Здравствуйте! Наш образ жизни является главным фактором, приводящим к инфарктам и инсультам, которые «убивают» сердце. Чтобы сохранить его здоровым на долгие годы, следует придерживаться рекомендаций, предложенных великим кардиохирургом Лео Бокерия. В этой статье я собрал советы из его интервью, которые помогут вам ухаживать за вашим сердцем.
Лео Антонович никогда не рассказывает о каких-либо «магических» средствах для здоровья сердца. На самом деле, он предлагает не один способ, а целый список простых, но полезных рекомендаций. Совокупность этих методов и советов является ключом к укреплению и поддержанию здоровья нашего «пламенного мотора».
Питание — это самое важное
Снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний можно только через образ жизни и правильное питание. Поэтому для меня неудивительно, когда Лео Бокерия подмечает, что основным аспектом благополучия организма выступает именно наш рацион. Он играет основополагающую роль!
То же самое говорил примерно 2400 лет назад великий целитель, врач и философ Гиппократ: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — пищей».
Рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимые элементы, способствующие оптимальному физическому состоянию. Одновременно с этим, он должен быть умеренным, чтобы не нарушать умственную и физическую работоспособность.
Завтрак — отдай врагу
Врач убеждён, что поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» — в корне неверная. В течение многих лет Лео Антонович завтракает творогом, который готовит его супруга.
Завтрак съешь сам — это абсолютный бред, имеется в виду полноценный завтрак... Вы проснулись, организм начинает приходить в рабочее состояние, вы садитесь к столу, съедаете тарелку мяса, мучного, запиваете большим стаканом чего-то. Потом одеваетесь, едете на работу — и какой из вас работник?
— поделился мыслями врач.
В обед — перекуси
Вероятно, вы знакомы с ощущением тяжести и сонливости, которые возникают при переедании, особенно во время обеда? Это состояние мешает нормальной активности в течение дня. Именно поэтому кардиохирург, если есть возможность, старается перекусывать лёгкими йогуртами, шоколадом, фруктами и творогом.
После съеденного кусочка горького шоколада организм восстанавливает энергию и готов к активной работе. Лео Бокерия предпочитает продукт с содержанием какао 99%. Он уверен, что такой шоколад очень полезен.
Были проведены обширные исследования, которые доказали благотворное влияние горького шоколада на состояние сосудов и сердца. Помимо этого, продукт также способствует укреплению иммунитета.
Вечером — нормально поешь, а потом — физкультура
Лео Бокерия предпочитает употреблять вечером яйца, фасоль, рыбу или курицу и свежий салат. Для него важно, чтобы ужин был лёгким и питательным. Если доктор приходит домой к девяти часам, он ест только кашу и идёт спать. Однако, когда он оказывается дома раньше восьми, он ужинает полноценно.
Кардиохирург уверен, что такая привычка помогает поддерживать стройную фигуру независимо от возраста. Он также указывает на то, что в странах с высокой продолжительностью жизни существует общая тенденция хорошо ужинать, а затем заниматься физической активностью.
Из своего опыта я могу добавить, что здоровый рацион должен включать крупы, овощи, нежирное мясо и рыбу. Кроме того, важно уделять внимание потреблению достаточного количества воды и белка в течение дня.
Лео Бокерия не придерживается какой-либо конкретной диеты, но следует принципам правильного питания. Он отказался от сахара много лет назад, бросил курить и не пьёт алкоголь.
Знаменитый кардиохирург гордится своим здоровым образом жизни, соблюдает режим, вовремя ложится спать и рано встаёт. Вот основные секреты его долголетия и активности.
Как не допустить болезни сердечно-сосудистой системы?
Сужение сосудов может привести к нарушению кровообращения и развитию инфаркта, инсульта и закупорки артерий. Невероятно, но более половины случаев атеросклероза связаны с избыточным весом.
Для профилактики заболеваний необходимо придерживаться нескольких простых мер: контролировать артериальное давление, начинать лечение гипертонии вовремя, следить за уровнем сахара в крови и пульсом.
Инфаркты, и инсульты не возникают без серьёзных причин. Люди с избыточной жировой тканью подвержены инфаркту миокарда в несколько раз чаще. Риски напрямую связаны с дополнительной нагрузкой на сердце.
Всё гениальное просто, не так ли? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы не пропустить новые публикации. А также делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.