Представьте такую ситуацию - вы очень сильно поссорились с супругом прямо перед выходом из дома! Времени на нормальный разговор не было и надо было срочно убегать на работу. И вот, вы едете на работу и все что вы чувствуете - это то, как вырастает ваш гнев. Вы снова и снова прокручиваете в голове эту ситуацию и раз за разом придумываете новые обвинения и представляете как скажете их партнеру.
Но потом вы приходите в офис, падаете в кресло, и вместо рабочего настроя вы ощущаете полный упадок сил.
Так как этого можно было избежать?
Конечно, можно использовать разные способы борьбы с эмоциями. Можно и поплакать (но в дороге это не комфортно), можно обсудить с кем-то по телефону (но опять же - хорошая ли это идея?), можно глубоко подышать животом (ну это уже лучше), проговорить свои чувства на диктофон(отличная идея в дороге!), записать свои чувства в дневник в телефоне или просто в заметках. Вариантов масса.
Но я хочу предложить простую технику - "контейнирование эмоций".
1. Создайте в голове визуальный образ контейнера.
Он может быть любым. Как вам нравится. Он может быть большим и вместительным, а может быть небольшой коробочкой.
2. Сделайте три глубоких вдоха животом.
Представьте, что ваш живот - это большой баллон, который вы наполняете воздухом.
А затем медленно выдохните...
3. Представьте, как неприятные эмоции и другие переживания попадают в этот контейнер.
Один за другим кладите их туда. Подробно представляйте процесс укладывания эмоций в контейнер.
4. Как только положите в него все, что хотели - закройте его!
Закрыть его можно просто защелкнув, можно повесить замок, можно наложить магическую "печать"(как в японских фильмах и аниме). Здесь полная свобода творчества визуализации. А затем положите куда хотите - это может быть кладовка, чей-то офис, камера хранения, можно даже мысленно отправить его по почте (если конечно не хотите потом его открыть и отрефлексировать).
5. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и просто продолжайте свой день.
Выгружать эмоции и неприятные переживания очень важно. Ведь даже компьютер начинает "тупить" если его оперативная память перегружена. Поэтому пожалуйста, не перегружайте свою голову непродуктивными мыслями и эмоциями.
Возможно ваши переживания будут слишком сильны - и придется повторить это упражнение еще несколько раз за день. Но поверьте, это работает отлично!
А вот как только вы будете готовы подумать над тем что произошло, т.е. будете более менее в спокойном состоянии - снова визуализируйте контейнер, снимите замки и "печати".
Помните, что вы полностью контролируете ситуацию.
Что можете вытащить только то, что действительно нужно и важно в первую очередь. Не вываливайте сразу весь груз.
А если вам нужна помощь в проживании эмоций я всегда вам рада - мой телеграмм @NatashaVerba
И подписывайтесь на мой канал - там меня больше @psy_my_way