Порой в семейных отношениях случаются серьезные разногласия, которые могут перерастать в интенсивные эмоциональные споры.
Кто-то в паре конфликт воспринимает как стресс и отсюда зреет тревога по поводу того, что брак, отношения ужасны, невыносимы и что все может закончится разводом, даже несмотря на то, что они с другой половиной глубоко настроены на то, чтобы у них все получилось и хотят оставаться вместе несмотря ни на что.
На самом деле, конфликты в браке не только неизбежны, но и совершенно нормальны. Это часть жизни. Как вы думаете, почему, например, в различных культурных традициях народов упоминаются в «свадебных клятвах» такие фразы как, «в горе и в радости», «в богатстве и в бедности», «в болезни и здравии», «несмотря ни на что»?
Скорее всего не только для пафоса в церемонии, но еще и потому что а) люди, написавшие эти «клятвы», были все же довольно умны и испытали на себе то, что называется «браком», и б) конфликты – неизбежная часть жизни, а следовательно, неизбежная и даже важная часть вашего «долго и счастливо» – хотя в романическом кино такого не увидишь!
Тем не менее, человек может ошибочно полагать, что, если в браке возникает конфликт(ы), он не сможет быть по-настоящему счастливым, поскольку конфликт явный признак того, что брак обречен на провал. Основано это на какой-то фантастике, что счастливый брак является синонимом абсолютного прекращения всех конфликтов, неиссякаемой романтики и пр. [нужное вписать].
Более чем 40-летние исследования семейных пар д-ром Готтманом показывают, что это не так:
«Представление о том, что если вы решите свои проблемы, то автоматически станете счастливыми – это миф. Нам нужно научить пары тому, что они никогда не решат большинство своих проблем».
Вот так вот. Ключ к счастливому браку заключается не в устранении всех конфликтов.
Доктор Готтман говорит: «Хотя мы склонны приравнивать низкий уровень конфликтов к счастью, прочные отношения являются результатом способности пары справляться с конфликтами, которые неизбежны в любых отношениях».
Оказывается, быть счастливым сейчас и жить долго и счастливо в будущем – это «результат способности пары справляться с конфликтами, которые НЕИЗБЕЖНЫ в любых отношениях».
Конфликты неизбежны – независимо от того, за кого вы выходите замуж. Конечно же, можно думать о том, что вы не имели бы дело с конфликтом по поводу «X», если бы вышли замуж за Валеру, хотя тот же Валера пришел бы со своим собственным набором проблем «Y».
Поэтому приобретение навыков и развитие умения успешно справляться с конфликтами становится критически важным для создания счастья и гармонии в браке.
Так что же это за навыки, которые приведут к счастью сейчас и к «счастливой жизни» в будущем?
Доктор Готтман предложил следующие шесть навыков, которые помогут парам научиться справляться с конфликтами и «жить долго и счастливо»:
1. Практикуйте физиологическое самоуспокоение
При возникновении конфликта возьмите тайм-аут. Прогуляйтесь, примите ванну, почитайте книгу – сделайте все возможное, чтобы подышать свежим воздухом, успокоиться и вернуться в лучшее расположение духа. Как долго длится идеальный перерыв? По словам доктора Готтмана, это займет 20 минут. Связано с адреналином и пр.
2. Смягчите начало разговора
Это правда, что разговоры обычно заканчиваются на той же ноте, на которой они начались, поэтому начинайте мягко. Используйте утверждения типа «я-сообщения» описывая происходящее. Не обвиняйте – это важно.
3. Восстановление и уменьшение напряжения/накала
Используйте такие заготовленные фразы, как «Давай я попробую еще раз», «Мне кажется, что у нас сейчас пока нет понимания» и «Мне очень жаль», чтобы помочь разрядить обстановку и начать предпринимать попытки восстановления.
4. Прислушайтесь к чувствам и мыслям вашего партнера
За постоянными тупиковыми проблемами между вами и вашим партнером часто скрываются глубинные представления, взгляды, убеждения и пр., которых сейчас может быть не видно на поверхности, но которые запускают весь этот эмоциональный процесс. Поэтому начните с того, что подумайте о том, каковы ваши представления и как вы можете более четко донести их до партнера. Во-вторых, начните лучше слушать и постарайтесь раскрыть самые сокровенные чувства и мысли вашего партнера. Цель этого навыка – по-настоящему понять, кем является ваш партнер в глубине души, его внутренние установки, чтобы вместе принимать их влияние и идти на компромисс.
5. Принять влияние
Признайте, что у вашего партнера есть хорошие идеи и важные суждения (да, немного шокирующее – ваш путь не всегда является лучшим или правильным). Проявите уважение к этим мнениям и найдите то, чему вы могли бы научиться у своего партнера. Пройдите этот квест, чтобы узнать, в чем вам больше всего нужно преуспеть, чтобы добиться успеха?
6. Компромисс
Компромисс – это искусство. Вот, что по этому поводу пишет доктор Готтман:
«Компромисс никогда не бывает идеальным. Каждый что-то приобретает и каждый что-то теряет... важно чувствовать, что тебя понимают, уважают и принимают в твоих «мечтах»».
Поэтому работайте вместе со своим партнером, чтобы найти точки соприкосновения, общий язык и компромисс, которые позволят вам обоим чувствовать, что вас ценят, уважают и поддерживают.
Если вы будете практиковать эти шесть навыков доктора Готтмана и научитесь управлять конфликтами позитивными и здоровыми способами, то счастливая жизнь может быть вашей уже сегодня и на каждый день, поскольку вы признаете конфликт тем, чем он является – возможностью учиться, расти, прогрессировать и жить полноценной и осмысленной жизнью прямо сейчас.
Обратиться ко мне за психологической консультацией Вы можете удобным для Вас способом:
WhatsApp, Skype, Telegram,
Tel. +7 968 5551228
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, там много полезной информации: https://t.me/gennadiy_eliseev_psy
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru