Учебный год начался уже больше месяца назад. А Ваш ребенок втянулся в учебу? А может быть, успел устать? Как помочь школьнику выдерживать необходимую рутину? Как правильно распределить силы в течение дня, чтобы у ребенка к вечеру еще оставалось хорошее настроение и желание завтра начать все сначала?
Самое главное – это наладить режим сна. Сон – это отправная точка для всех процессов организма, для его отдыха и восстановления. Мелатонин, лептин и гормоны роста начинают вырабатываться до полуночи. Если лечь позже 22 часов, то про бодрость, энергию в течение дня и здоровый аппетит можно забыть. При этом здоровый отдых – это не сон по пятнадцать часов. Наш биологический цикл полностью подчинен световому дню. Свет от гаджетов тут играет не последнюю роль. Поэтому перед сном не нужно давать ребенку возможность поиграть с телефоном. Это только дополнительно возбуждает нервную систему и приводит к проблемам с засыпанием.
Следующая проблема, которая может испортить настроение всем членам семьи – это, конечно же, несделанные вовремя уроки. Специалисты советуют приступать к выполнению домашнего задания сразу после школы. Пришел домой, пообедал, немного отдохнул и вперед. Почему? Во-первых, отдых может растянуться до вечера. Во-вторых, когда приходишь из школы, все знания еще свежи в твоей голове, даже те мелочи, о которых говорил учитель. Многие дети любят после школы погулять, не торопясь прийти домой, подышать свежим воздухом. Это тоже хороший вариант, тем более, что в нашем климате «загуляться» довольно трудно.
Ну и нельзя забывать о здоровом питании. Кисломолочные продукты, клетчатка, овощи и фрукты, вода. Справиться с эмоциональной усталостью можно и нетрадиционными методами: ароматерапия – пряные ароматы ванили, шоколада, корицы, сандала способны поднять настроение, настроить на позитивное мышление.
Есть образное выражение: если ребенка не гладить каждый день по голове, то у него «засыхает мозг». В ласке нуждаются не только малыши, но и подростки. Доказано, что дети, которых родители часто обнимают, целуют, более оптимистичны, сообразительны, открыты в общении. Приласкайте своего ребенка, перед сном посидите с ним, почитайте книгу, скажите добрые слова, и трудный завтрашний день будет гораздо легче и добрее!
