Вы хотите выработать новую привычку, например, вставать по утрам раньше, бросить курить или заняться спортом, и хотите знать, сколько времени нужно, чтобы эта новая привычка стала автоматической.
Миф о 21 дне
В 1950-х годах пластический хирург по имени Максвелл Мальц обнаружил, что его пациентам требуется не менее 21 дня, чтобы привыкнуть к изменениям.
Например, пациенту, перенесшему операцию по коррекции носа, потребуется не менее 21 дня, чтобы привыкнуть к своему новому носу. Точно так же пациенту, которому ампутировали ногу, требуется не менее 21 дня, чтобы адаптироваться к новому положению.
Доктор Мальц поделился этим открытием в книге "Психокибернетика", которая быстро стала бестселлером. Все поспешили распространить эту информацию: для формирования привычки требуется 21 день.
К сожалению, это не так, и доктор имел в виду совсем другое. Для выработки привычки требуется не ровно 21 день, а как минимум 21 день.
Таким образом, 21 день - это миф, еще раз доказывающий, что если достаточное количество людей говорит о чем-то достаточно много раз, то все начинают в это верить!
Время, которое действительно требуется для выработки привычки
На самом деле не существует среднего времени для выработки привычки. Все зависит от ряда критериев.
Легче выработать привычку выпивать стакан воды каждый вечер перед сном, чем привычку бегать 10 км три раза в неделю. Очевидно, что чем значительнее изменения, тем больше времени потребуется для того, чтобы они вошли в привычку.
Исследования показали, что для формирования новой привычки требуется от 18 до 250 дней.
В зависимости от типа привычки для того, чтобы она стала достаточно автоматической, чтобы считать ее сформировавшейся, требуется от 18 до 250 дней. Это очень далеко от 21 дня! В среднем для формирования нового поведения требуется 66 дней (10 недель).
Примеры привычек, проанализированных в исследовании:
- употребление фруктов на завтрак: 60 дней
- физические упражнения в течение 15 минут после ужина: 70-80 дней
- выполнение 50 приседаний утром: 80-90 дней, но еще не доведено до автоматизма.
Зная настоящее время формирования новой привычки, вы сможете избавить себя от разочарований и неудовлетворенности собой. А также критически отнестись к предложениям, где вам обещают "крутые изменения за 21 день"
И, самое главное, вы сможете РЕАЛЬНО оценить свои возможности и запланировать новые изменения, рассчитать свои силы и настроиться на работу. И это уже 90% успеха!
Можно использовать современные нейропсихологические методы и техники для более быстрого избавления от вредных привычек(заедать стресс, скуку и тревогу, переедание, курение...) и формирования здоровых привычек. И это уже работа со специалистом.
Записаться на бесплатную 30-минутную диагностичекую онлайн консультацию
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал