Тренировка дня 💪🐻. 10.11.23
Вторник 🔥🔥
1️⃣
Байк 7 мин.
Разминка 3 р.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Жим гантели 10/10
Отжимания 15
Книжка 15
2️⃣
Швунг штанги 95 кг.
6*6.
Отдых 2 мин.
3️⃣
4 сета.
100 м перенос сендбега 50 кг.
15 м выпады с гирей 24 кг фронтально.
Отдых 3 мин.
4️⃣
5 сетов.
6 жимов нестабильной штанги.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
5 сетов.
Тяга гантели 50 кг в упоре 6/6.
Отдых 1:30 м.
6️⃣
3 сета.
3 подьем переворота на кольцах.
Отдых 2 мин.
7️⃣
4 сета.
15 сек уголок на турнике
5 подьем переворотов
15 сек уголок на турнике
Отдых 2 мин.
8️⃣
Бег.
4000 м
—-
Темп из 5 мин На 1000 м.
1 сет.
8 мин бег.
1 мин отдых.
6 мин бег.
1 мин отдых.
4 мин бег.
1 мин отдых.
2 мин бег.
—-
Результат: 8230 м.
9️⃣
Байк.
18 сетов.
30 сек работа/30 сек отдых.
6 мин 60 рпм
6 мин 65 рпм
6 мин 70 рпм
1️⃣0️⃣
Емом-2. 16 мин.
1 Канат на руках с Пола.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки