День самопомощи. Если вас начинает накрывать по какой-то конкретной ситуации и прямо атакуют сплошные минусы, потери и грядущие катастрофы, можно сделать очень простую технику на бумаге. Я делаю ее с клиентами, когда они не видят выхода, и обучаю делать её самостоятельно.
Так вот. Разделяете листочек любой величины на 2 вертикальные части. Сверху поперёк формулируете ситуацию. К примеру, боюсь идти на собеседование, а вдруг возьмут и тогда придётся работать.
В левую в столбик записываете все сомнения, страхи, лажовые установки, тупики, отсутствие ресурсов и так далее. Потому что придется потоптаться вокруг каждого конкретно. И потому что как только они будут выписаны в столбик, они уже не будут казаться сплошным клубком тревоги. Они будут визуализированы, распутаны, разложены, обозначены.
В правую – всё то, что им противостоит, то, что можно предпринять немедленно и реально, то, что можно переосмыслить и пересмотреть, то, что хотя бы немного есть в наличии, тех, кто может помочь, а также внезапно всплывающие в голове ресурсы. И так далее. При этом по каждому минусу должно найтись больше одного плюса, чтобы появился выбор из открывающихся возможностей.
Например:
Боюсь ранних подъемов, но – могу найти хорошую локацию рядом с домом, договориться на смещение графика, искать только гибридный, ложиться в 8 вечера, давать себе больше времени на пробуждение и так далее.
Лишусь важного для себя занятия, но – перенесу его на выходные, на вечер, забью на работу и начну на нём зарабатывать, устроюсь на полдня чтобы совмещать и тп.
То есть, возможности должны прямо-таки на глазах начать - открываться.
В общем, в итоге, каждое левое ограничение должно быть компенсировано несколькими правыми возможностями. Почему его удобнее делать с психологом? Потому что он знает, как настроить человека так, чтобы он всё же начал искать возможности, а не пустился в нытьё по поводу того, что «куда не кинь – везде клин». А если бы пустился, то по крайней мере не говорил бы потом, что все вокруг виноваты. Ибо на каждое ограничение у нас есть возможность. В пользу ценности. Просто в состоянии тревоги возможность не сразу осознается и не сразу воспринимается как возможность.
Лайк, если оценили простоту и эффективность. И подписывайтесь на мой канал! тут очень много интересных материалов.