Кардиологи советуют средиземноморскую диету для поддержания здоровья сердца

Рациональное питание и активный образ жизни – залог здоровья сердца и сосудов, утверждает кардиолог Анастасия Фомичева. В беседе с «Газетой.Ru» специалист подчеркнула важность правильного питания для поддержания сердечно-сосудистой системы в отличной форме, узнал корреспондент SMINEWS. Одной из самых эффективных стратегий в контексте здорового питания, по мнению доктора Фомичевой, является средиземноморский тип питания. Врач предлагает заменить насыщенные жиры на ненасыщенные, увеличивать количество потребляемой растительной пищи, богатой клетчаткой, а также регулярно включать в рацион жирные рыбы не менее одного раза в неделю. Такой подход поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать здоровье сердца. Кроме того, ограничение потребления соли и простых углеводов является одной из основных рекомендаций специалиста. Слишком большое потребление соли увеличивает риск повышения артериального давления и развития сердечной недостаточности. Замена быстрых углеводов на полезные простые углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, также способствует лучшему контролю уровня глюкозы в крови и снижению риска развития диабета. Но одного лишь правильного питания недостаточно. Как подчеркивает Фомичева, необходимы регулярные физические нагрузки. По ее рекомендации, 30-60 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, должны стать частью ваших привычек. Пять дней в неделю подобные тренировки помогут укрепить сердце и сосуды, улучшить обмен веществ и снизить риск развития болезней сердца.