Пока Кельвин Киптум почивает на лаврах своего мирового рекорда на Чикагском марафоне, весь мир пытается понять: как нужно тренироваться, чтобы пробежать 42.2 км за 2:00:35? Меньше 12 месяцев ему понадобилось, чтобы пройти путь от первого марафона до самого быстрого забега в истории.
Всего год назад Элиуд Кипчоге был на вершине славы как величайший марафонец со свежим мировым рекордом из Берлина — 2:01:09. На тот момент Киптум ничем особенно не запомнился: его наиболее заметным результатом было 6-е место на полумарафоне 2020 в Валенсии (58:42).
В декабре 2022 года Кельвин вернулся в Испанию и пробежал самый быстрый дебют на марафоне (2:01:53). Затем в апреле отправился на Лондонский марафон 2023. Со временем 2:01:25 он выиграл забег и побил рекорд трассы, установленный Кипчоге. 8 октября Киптум вышел на старт марафона в Чикаго и побил еще один рекорд Кипчоге — теперь уже мировой.
Теперь три из шести марафонов быстрее 2 часов 2 минут принадлежат 23-летнему кенийцу Кельвину Киптуму:
ВремяСпортсменСтранаЛокация2:00:35Кельвин КиптумКенияЧикаго, 20232:01:09Элиуд КипчогеКенияБерлин, 20222:01:25Кельвин КиптумКенияЛондон, 20232:01:39Элиуд КипчогеКенияБерлин, 20182:01:41Кенениса БекелеЭфиопияБерлин, 20192:01:53Кельвин КиптумКенияВаленсия, 2022
Главный вопрос, который часто звучит в беговом сообществе — откуда вообще взялся этот парень? Откуда у него такие способности, если даже легендарный Кипчоге проиграл свой второй марафон, а мировой рекорд установил только на 11-м?
Человек-загадка по имени Кельвин Киптум
Сказать точно, кто же такой этот Кельвин Киптум, довольно сложно. Некоторые источники утверждают, что он родился не в 1999 году (как рассказывает он сам), а в 1996. Хотя большинство обозревателей считает, что и Кипчоге гораздо старше своих заявленных 38 лет.
Что почитать: Бегите как Кипчоге: 4 секрета легендарного марафонца
На сайте World Athletics первым забегом Киптума значится полумарафон Family Bank в Элдорете 2018 года, который он выиграл со временем 62:01. А в протоколах события указано, что он дважды участвовал и до этого: в 2013 году (10-е место) и в 2014-м (12-е место). Получается, на момент первой гонки ему было 13 лет?
После победы в Валенсии Киптум рассказывал, что тренировался самостоятельно. А на пресс-конференции перед Чикаго он заявил, что работает с тренером Жерве Хакизиманой уже два года: «Я работал с ним немного до Валенсии. Он давал мне советы, как тренироваться. В начале этого года он сыграл большую роль в моей подготовке».
Сам Хакизимана родом из Руанды, но уже 15 лет живет и выступает на забегах во Франции. Впервые он встретил Киптума 10 лет назад, когда был на сборах в Кении. Юный Кельвин пас коз и бегал босиком за тренирующимися атлетами. Сотрудничать с подросшим Киптумом Жерве стал с 2020 года, когда застрял на сборах неподалеку от его деревни из-за пандемии.
Что почитать: Как тренируются самые быстрые кенийцы в мире
Тренер называет Киптума своим самым дисциплинированным учеником. И самым «чистым»: по словам Жерве, во время подготовки к Чикагскому марафону Кельвина проверяли на допинг каждую неделю, а то и по нескольку раз в день.
Как Киптум тренировался в 2023 году
Перед Лондонским марафоном Кельвин пробегал свыше 300 километров в каждую из трех недель. Тренер Хакизимана предупреждал своего подопечного, что он может перегореть, если продолжит тренироваться так усердно, но тот не останавливался. Его «обычный» пробег был на уровне 250-280 км, в то время как Кипчоге бегал 180-220 км в неделю.
В интервью Agencey France-Press тренер Киптума рассказал, что они много работают над выносливостью. Их марафонская программа рассчитана на 4 месяца: они много занимаются силовой подготовкой и укреплением тела. В первый месяц Киптум пробегал объем 900 км, во второй и третий — 280-300 км в неделю (и всего свыше 1100 км). В четвертый месяц объемы сокращаются, чтобы отдохнуть перед марафоном.
Вот как выглядит типичная тренировочная неделя:
Понедельник — утренняя пробежка 25-28 км, темп 3:40-4:10 мин/км, во второй половине дня бег 12 км.
Вторник — интервалы или фартлек. Например, 3 минуты быстро/1 минута медленно/3 минуты быстро/1 минута медленно — все это в течение часа. 12 км бега во второй половине дня.
Среда – см. план понедельника.
Четверг — трудный день: 30-40 км в темпе, близком к марафонскому. Отдых во второй половине дня.
Пятница — пробежка 25–28 км утром, 12 км днем.
Суббота — см. план вторника.
Воскресенье — 32-40 км в быстром темпе. Отдых во второй половине дня.
Как видно из плана, еженедельного отдыха нет, и цена рекорда высока. «Если в течение месяца Кельвин не показывает признаков усталости или боли, мы продолжаем. На самом деле он только бегает, ест и спит. Во время сложных тренировок он бегает один, здесь он обычно показывает быстрые результаты.
Я очень боюсь, что в какой-то момент он получит травму. При такой скорости он рискует сломаться. Я часто предлагаю ему снизить темп, но он не хочет. Кельвин все время говорит со мной о мировых рекордсменах. А я твержу ему, что он должен успокоиться, чтобы продолжать заниматься легкой атлетикой — иначе через 5 лет ему придет конец», — поделился тренер в разговоре с журналистами.
Интересно, что прямо перед марафоном в Чикаго Киптум сказал, что неважно себя чувствует и не будет претендовать на слишком быстрые результаты, хотя чуть раньше заявлял, что собирается побить мировой рекорд. Выходит, решил поосторожничать перед забегом.
Всегда любезный и очень доброжелательный Элиуд Кипчоге до сих пор никак не отреагировал на новый рекорд от молодого Киптума. Может, не все так просто в этой истории?
Фото: СNN, London Marathon, Valencia Half Marathon