Николай Амосов — выдающаяся личность в мире медицины, хирург, академик Национальной академии наук Украины. Известен как один из основателей кардиохирургии, личность, оставившая след в мире современной медицины.
Биография
Николай Михайлович родился в селе Ольхово Новгородской губернии 6 декабря 1913 года. После школы поступил на медицинский факультет Киевского медицинского института. Начал карьеру по специальности в 1936 году.
Наиболее ярко таланты врача проявились в сфере хирургии, особенно — в хирургии сердца. Инновационные методы в лечении этого органа известны до сих пор. Он осуществил первую в СССР операцию по удалению опухоли сердца — это был настоящий медицинский прорыв.
Амосов основал в Киеве центр сердечно-сосудистой хирургии, который стал одним из ведущих в мире, внедрял новые методики лечения и оперирования, сотрудничал со специалистами со всего мира. В своих книгах врач писал о здоровом образе жизни, медицине.
Как личность, вспоминает И. К. Мельников, Амосов был очень скромным и простым человеком:
«Был Амосов очень простым человеком — без какого-либо апломба и высокомерия. Когда я работал врачом и не знал еще в лицо Амосова, однажды, выйдя из корпуса с медицинскими журналами, приказал ему, скромно стоявшему возле корпуса, отнести эти журналы в администрацию санатория. Амосов молча взял эти журналы и так же молча отнес их по назначению. На следующий день на совещании у главврача, где присутствовали и я, и Амосов, Николай Михайлович, как бы между прочим, заметил: «А меня, профессора, здесь уже сделали курьером…».
Как быть молодым и здоровым по Амосову?
Специалист разработал уникальную методику поддержания здоровья и долголетия. Основные рекомендации:
1. Минимальное потребление жиров и правильное питание. Амосов отмечал, что каждый день необходимо потреблять фрукты и овощи — не менее 300 гр. Оптимальный вес человека легко рассчитать по формуле — от роста отнять 100. Все просто: если рост 175 см, то вес в норме — 75 кг.
2. Питаться нужно мелкими порциями. Перед работой Амосов не завтракал, после сложной операции мог ограничиться парой яблок и чаем. На завтрак употреблял свежие овощи (около 300 гр.), кофе с молоком, картофель.
3. Из-за работы полноценный обед был редкостью, но, если была возможность перекусить, он выбирал суп, овощной салат, что-то нежирное не второе, хлеб не ел, пил кефир, сок или чай.
4. Можно подумать, что Амосов не ел мясо, но это не так — на обед мог себе позволить, но совсем немного.
5. Ужин Амосова: творог, чай или хлеб с сыром.
6. Интересно, что особое предпочтение отдавал сезонным овощам, старался не есть жареное, жирное, минимум соли.
7. Главное правило — никакого переедания. Чтобы сохранять стройность, нельзя есть на полного насыщения. Идея о том, что из-за стола нужно вставать с ощущением голода, принадлежит Амосову.
8. Если после еды хочется спать, стоит уменьшать порции.
9. Чтобы тренировать кишечник, следует выбирать грубую пищу — например, сырые овощи.
10. Обязательно, кроме питания, каждый день заниматься физическими упражнениями: не менее часа в день заниматься тренировками, спортом. Подходит гимнастика, быстрая ходьба.
11. Спорт помогает бороться со стрессом, контролировать психику.
Можно назвать такой рацион нерациональным и несоответствующим нагрузкам врача, но Амосову такая система питания подходила.
Система «1000 движений»
Речь о важности спорта и физических нагрузок, о чем часто говорил Амосов. Ему удалось при помощи гимнастики избавиться от болей в спине.
Как кардиолог, он отмечал, что стресс и эмоциональные всплески ведут к разрушению организма из-за выброса адреналина. Избавиться от его избытка можно при помощи физической активности.
Амосов делал акцент на том, что физические нагрузки нужно усложнять постепенно, также — увеличивать их длительность. Темп и нагрузку адаптируют с учетом особенностей организма. Поскольку Амосов специалист в области кардиологии, он предлагал ориентироваться именно на сердце.
Чтобы определить состояние своего организма перед тренировкой, нужно измерить пульс в состоянии покоя: для женщин отличные показатели менее 55 ударов, для мужчин — до 50. Хороший результат — до 70 у женщин и до 65 у мужчин. Плохими специалист называл показатели более 75 для мужчин и от 80 и выше для женщин. Если подняться на 4 этаж спокойно, хорошие показатели — до 120 ударов.
Амосов рекомендовал обязательно:
- аэробные тренировки для дыхания и сердца;
- силовые — для укрепления мышц и суставов;
- для общего укрепления — бег.
Главное — пульс не должен быть выше 140 ударов в минуту.
Базовый комплекс гимнастики:
- начало — наклоны вперед;
- наклоны в стороны;
- касание ладонями спины — каждой рукой противоположной лопатки;
- амплитудные повороты туловища;
- подъемы ног, сгибая каждую;
- прогибы туловища;
- приседания без опоры;
- отжимания;
- подскоки на одной ноге.
О взглядах
Интересно, что врач Амосов довольно скептически относился к классической медицине в вопросе поддержания здоровья. Отмечал, что врачи могут спасти, но полноценное здоровье обеспечить не могут. Только мы можем сделать себя здоровыми.
Если же пренебрегать своими потребностями и здоровьем, болезни будут логичным продолжением неразумного подхода к своему организму. Нагрузки же должны быть адекватными состоянию человека.
Пассивный же отдых никак не помогает, а только вредит. К силе приведет только активность. Благодаря своей системе, Амосов сохранил свой организм сильным и крепким, дожив до 89 лет. Мог прожить и дольше, но был слишком впечатлительным человеком и все неприятности пропускал через свое сердце.