Классная тема, люблю ее, потому что все еще грешу этим…
но честно, я правда стараюсь работать на этим , честно-честно…
И откуда же это на нас сваливается?
опять детство… чего только там не накопаешь 🤷♀️
итак, как установки из детства влияют на питание?
Установки из детства могут сильно влиять на питание взрослого человека. Например, если родители поощряли переедание или использовали еду как награду или утешение, то это может привести к проблемам с весом и неправильному отношению к еде. Также, если в детстве было ограничено количество или разнообразие продуктов, то это может привести к недостатку определенных питательных веществ и повышенному желанию есть запрещенные продукты в будущем.
ну и как они появляются, установки эти😳
Установки могут формироваться в детстве под влиянием родителей, бабушек и дедушек, учителей, друзей и других людей из окружения. Также они могут быть связаны с опытом и эмоциями, связанными с едой, например, если человек был наказан за то, что не съел все на тарелке, то это может привести к привычке переедать в будущем. Установки могут быть положительными или отрицательными и могут влиять на выбор продуктов и количество еды, которое человек потребляет.
уважаемые родители! Давайте не будем это говорить детям, умоляю , честно 🙏🙏🙏😁
Какие фразы могут стать установками и почему?
- "Нельзя оставлять еду на тарелке" - такая фраза может стать установкой, если родители или учителя постоянно напоминают ее ребенку. Это может привести к тому, что в будущем человек будет переедать, чтобы не оставлять еду на тарелке.
- "Сладкое - это награда за хорошее поведение" - такая фраза может стать установкой, если родители дарят сладости только за хорошее поведение. Это может привести к тому, что в будущем человек будет утешаться сладостями в стрессовых ситуациях.
- "Ешь все, что на тарелке, иначе не будет десерта" - такая фраза может стать установкой, если родители используют ее для того, чтобы заставить ребенка съесть все на тарелке. Это может привести к тому, что в будущем человек будет переедать, чтобы получить десерт.
- "Здоровая еда скучная и невкусная" - такая фраза может стать установкой, если родители или друзья постоянно говорят ее. Это может привести к тому, что в будущем человек будет избегать здоровой еды, считая ее скучной и невкусной.
Классно, то, что есть способ помочь!!!
Как психотерапия помогает менять пищевые установки?
Психотерапия может помочь изменить пищевые установки, основываясь на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным методом лечения многих психических расстройств и проблем поведения, включая нарушения пищевого поведения.
В рамках КПТ, психотерапевт помогает клиенту идентифицировать негативные установки и мышление, которые могут способствовать проблемам с пищевым поведением. Затем, психотерапевт работает с клиентом над изменением этих установок и мышления, используя различные техники, такие как когнитивная переструктуризация, экспозиция и тренинг социальных навыков.
Например, если клиент имеет установку "если я не съем все на тарелке, я буду чувствовать себя виноватым", то психотерапевт может помочь клиенту переосмыслить эту установку и заменить ее на более здоровую установку, например "я могу оставить еду на тарелке, если я чувствую, что уже наелся".
Психотерапия также может помочь клиенту развить лучшее понимание своих эмоций и поведения в отношении еды, что может помочь им лучше контролировать свои привычки питания и принимать более здоровые решения.
ловите примеры:
1. "Если я не ем то, что хочу, я буду чувствовать себя наказанным" заменена на "Я могу наслаждаться едой, которую я люблю, но в умеренных количествах".
2. "Если я не ем все, что на тарелке, это значит, что я выбрасываю еду" заменена на "Я могу остановиться, когда я чувствую сытость, и сохранить остатки для следующего приема пищи".
3. "Если я не ем сладкое каждый день, это значит, что я себя ограничиваю" заменена на "Я могу наслаждаться сладостями в умеренных количествах и выбирать более здоровые альтернативы".
4. "Если я не ем в момент стресса, это значит, что я не умею контролировать свои эмоции" заменена на "Я могу использовать другие способы управления стрессом, такие как медитация или физическая активность".
5. "Если я не ем большие порции, это значит, что я не получаю достаточно питательных веществ" заменена на "Я могу выбирать более качественные продукты и умеренные порции, чтобы получать достаточно питательных веществ".
6. "Если я не ем вечером, это значит, что я буду голодным и не смогу заснуть" заменена на "Я могу выбирать легкие и питательные блюда для ужина, чтобы улучшить свой сон".
7. "Если я не ем много, это значит, что я не получаю достаточно удовольствия от еды" заменена на "Я могу наслаждаться едой в умеренных количествах и получать удовольствие от других аспектов жизни".
8. "Если я не ем быстро, это значит, что я трачу свое время" заменена на "Я могу наслаждаться каждым кусочком еды и почувствовать сытость быстрее, если я ем медленнее".
очень хочу, чтобы статья кому-то была полезна!
всем добра!
если хотите поддержать автора