Разберем еще одну статью из ВК марафона. Статья очень небольшая, тема совсем не раскрыта. Добавлю комментарии курсивом там, где сочту нужным.
Собственно, сама статья.
Статические упражнения — вид упражнений, в которых нагрузку обеспечивает долгое удержание мышц в сокращённом состоянии. В статике нет резких движений, благодаря чему она безопасна для сердца и опорно-двигательного аппарата. Статика делится на две большие группы: упражнения на отдельные группы мышц и комплексы для развития силы. В зависимости от видов мышц, задействованных во время тренировок, мы можем достичь двух основных результатов: сжигания жира и повышения выносливости.
И нам всюду суют великое сжигание жира, от куда они это берут? Есть химическая реакция, при которой организм генерирует молекулы АТФ из свободных триглицеридов, жиров в простонародье, которых у нас полно в крови и тканях, от сюда они и называются свободными. И если нагрузка у нас такая, что организму выгоднее использовать жиры в качестве топлива, огранизм уже потратил большую часть свободных жиров, подключается липолиз, мобилизация жирных кислот. И мы берем эти жиры, не ошибусь, если напишу, что в кредит у организма. Их придётся вернуть!
Повышение выносливости, тоже достаточно спорно. Ведь выносливость, это возможность организма, всех его систем, мышцы, сердца, сосудов, нервов находиться длительное время под нагрузкой. А можно ли говорить о выносливости, если мы несколько минут стоим в статической позе?
Плюсы статических тренировок:
• этот вид упражнений подходит новичкам и профессионалам, а также тем, кому противопоказаны активные виды спорта;
Тем, кому противопоказаны активные виды спорта будут противопоказаны и многие статические нагрузки.
• статические упражнения укрепляют не только тело, но и нервную систему и помогают улучшить координацию и контроль движений;
• заниматься можно даже дома в небольшой комнате и без специального снаряжения — достаточно удобной одежды и коврика.
Разберём несколько основных упражнений на разные группы мышц, которые подойдут всем.
Для рук: удержание разведённых в стороны рук с гантелями, разведение и удержание рук в наклоне, обычная планка.
Для пресса: обычная планка и планка на прямых руках, уголок, лодочка на спине.
Для спины: лодочка на животе, подъём противоположных ноги и руки на четвереньках, планка, упражнение «кобра».
Для ягодиц и ног: приседания с задержкой в нижней точке, отведение ноги назад в положении стоя, глубокий присед на широко расставленных ногах, боковые отведения прямых ног.
Советы для новичков:
• не напрягайтесь до болевых ощущений, это не показатель качества выполнения упражнения, а дискомфорт и боль могут снизить вашу мотивацию;
Нетолько снизить мотивацию, но и привести к травме!
• начинайте занятия с разминки и завершайте растяжкой — она позволит расслабиться, растянуть спазмированные мышцы и уменьшить неприятные ощущения после активной тренировки;
• старайтесь делать упражнения на все группы мышц, даже если некоторые из них кажутся сложными, — начинайте с меньшей нагрузки и постепенно увеличивайте её.
Полностью отказываться от статической гимнастики не стоит никому, но если у вас есть жалобы или проблемы со здоровьем, для начала проконсультируйтесь с врачом и специалистом по лечебной физкультуре. Вместе вы сможете подобрать оптимальный план тренировок и их интенсивность.