А вы задумывались, что ваша тяга к сладкому – всего лишь симптом, поверхностный признак более глубоких психологических проблем? Почему вы едите сладкое? В чем причина? Что вы себе не разрешаете? Какую радость?
Интересное наблюдение: человек, страдающий ожирением, зачастую оказывается чрезмерно чувствительным. Такому человеку бывает трудно объективно оценить себя.
СДЕЛАЙТЕ ПРОСТОЙ ТЕСТ: Посмотрите на себя в зеркало, внимательно рассмотрите все части вашего тела в зеркале. Что вы чувствуете? Если вы испытываете неприятные эмоции и вам тяжело рассматривать свое физическое тело в зеркало, то вам будет сложно рассматривать себя и на других уровнях. Т.е. изучать свое внутреннее состояние. А если вы не можете рефлексировать по поводу самоощущения и своего пищевого поведения, то маловероятно, что вы сможете обнаружить истинную причину своего ожирения. Именно поэтому данная статья может вызвать у вас внутреннее сопротивление.
1. Стрессующий психотип
Для многих еда становится действенным «лекарством» для снятия нервного перенапряжения и стресса. Как правило, стресс заедают именно вредными продуктами, что и приводит к набору лишних килограммов. И такая калорийная вредная еда, особенно сладкая, со временем становится для стрессующего психотипа единственным способом побороть глубинные личностные проблемы.
На самом деле это – порочный круг: когда вы потребляете вредную еду, то на короткий период времени она вызывает у вас желанный эмоциональный подъем. Но за таким всплеском эмоций, глюкозы крови и инсулина неизбежно следует спад, а иногда накрывает чувство вины и осознание невозможности себя контролировать. На следующий день, чтобы получить новую порцию гормонов радости, вам нужен новый «допинг» в виде калорийного перекуса.
Зачастую к стрессующим психотипам относятся мужчины. Дело в том, что в обществе сложились определенные стереотипы о мужчине как об идеальном главе семьи, хорошем сотруднике, успешном бизнесмене, поэтому мужчины начинают сравнивать себя с другими более успешными и сильными представителями своего же пола. Но до “высокой” планки дотянуться получается не у всех..
Устранение психологических причин лишнего веса у мужчин часто осложнено тем, что они не горят особым желанием обращаться к психологам за помощью. Причина все в тех же стереотипах: мужчина должен решать свои проблемы сам — силой воли и упорством, а не «копаться в голове».
Выходом из этой ситуации, как для стрессующих мужчин, так и для женщин, может быть переключение на “безопасные” способы снятия стресса и нервного напряжения. К ним относятся: чтение книги, просмотр фильма, путешествие, принятие ванны, посещение спа салона, ресторана, театра и т.д. Своим пациентам я специально даю задание выписать 30 занятий, которые радуют их, помимо еды, и каждую неделю выполнять минимум 3 пункта из их личного списка.
2. Обиженный психотип
Человек, страдающий от ожирения, нередко подвергался буллингу и пережил много унижений в детстве, юности или даже в зрелом возрасте. Такого человека много обижали, обзывали, дразнили, пытались унизить. Такой человек испытывает страх оказаться в постыдной и травмирующей для него ситуации. И лишний вес для него является своего рода защитой от обидчиков, язвительных знакомых и коллег, требовательных начальников, наглых субъектов, которые пользуются тем, что человек не умеет говорить «нет» и склонен все взваливать на свои плечи.
Еще одна психологическая причина избыточного веса, особенно у женщин, — это излишняя чувствительность. Для тех, кто любую ситуацию проносит «через себя», еда становится средством для притупления обиды и негативных эмоций. Подсознательно женщина хочет стать сильнее, мощнее, хочет быть замеченной, занимать больше места, поэтому и стремится подсознательно к увеличению массы и объемов своего тела.
Обиженному психотипу следует больше прислушиваться к себе, научиться выстраивать личные границы и устранять зависимость от мнения других людей. Пожалуйста, не копите в себе обиду, злобу и уж тем более не пытайтесь отомстить обидчику. Не продолжайте цепочку боли и унижения. Поставьте обидчика на место хлестким, но спокойным замечанием, покажите, что вас больше нельзя обижать и не принимайте от него мешочек с говном и негативом. Минимизируйте общение с такими людьми, не вовлекайтесь эмоционально. Помните, что обиженные пытаются обидеть, счастливые осчастливить.
3.Испуганный психотип.
Женщина, которая испытала домогательства или насилие и отвергает собственную сексуальность, чтобы больше не повторить тот неприятный опыт. А мужчина, который бежит от собственных эмоций, отрицает себя и судорожно ищет свою самореализацию. Подросток, которые не чувствует себя в безопасности и испытывает сильнейшую потребность в защите из-за многочисленных страхов.
Испуг и страх тесно связаны между собой, но это не одно и то же. Страх – это эмоция, которая вызвана ощущением опасности или угрозы. Испуг – это рефлекторная реакция на опасность, вызывающая различные эмоции, например, страх, панику, агрессию, злость, или же, наоборот, собранность и сосредоточенность.
Вид преобладающей эмоции и характер действий испуганного психотипа зависит от большого числа факторов. Выработанные привычки, семья и социальное окружение, этнические особенности, реактивность нервной системы, ценности и убеждения человека, неожиданность произошедшего и отношение пострадавшего к нему, прошлый негативный опыт, текущее эмоциональное состояние - все это в значительной мере влияет на выраженность и длительность испуга.
Такому психотипу важно научиться жить в мире со своими чувствами, ощущать безопасность места, в котором он находится, практиковаться создавать собственную безопасность своими мыслями, любить и одобрять себя.
4.Обесценивающий себя психотип.
Всегда считалось, что низкая самооценка — это именно следствие ожирения, а не его причина. Однако британские ученые выяснили, что все может быть наоборот.
Исследования начались со сбора информации об индексе массы тела, детских эмоциональных проблемах и самооценке 6500 детей. Данные участников исследования были проанализированы в 2 периода их жизни: при достижении ими 10 лет и 30 лет. Ученые установили, что эмоциональные проблемы, низкая самооценка и внешний локус контроля у детей приводят к набору веса в зрелом возрасте, причем как у женщин, так и у мужчин.
Если самооценка занижена, то человек относится к себе плохо, акцентируя внимание только на неудачах и проблемах. Желание заполнить внутреннюю пустоту проявляется усиленным чувством голода и перееданием. Нередко люди с избыточным весом и низкой самооценкой считают, что они хуже других, сами себя презирают. Объемное тело помогает им в этом утвердиться и заново проживать одни и те же эмоции. Ведь теперь появился видимый повод презирать себя и считать себя недостойным.
Обесценивающий себя психотип сможет найти выход из связки переедание-ожирение-ненависть к себе через психотерапевтическую проработку отношения к себе как к самой главной ценности и присвоении себе достигнутых в течение жизни целей, побед и успехов.
5. Самоуничтожающийся психотип
Поглощение больших количеств несовместимых или плохо совместимых между собой продуктов вызывает тяжесть в животе и на душе, а точнее чувство вины. Чувство вины связано с такими мыслями:
Я слишком много ем, я обжора, я ненавижу себя, у меня нет силы воли, мне нужно было раньше уйти из-за стола, я не могу себя контролировать, я сяду на другую диету и т.д.
Люди с глубоким чувством вины подсознательно хотят наказать себя. И этим наказанием становится еда. Человек, уродуя свое тело, пытается искупить вину (часто надуманную). В конечном счете, ожирение приводит к развитию серьезных заболеваний. И по мнению некоторых, это вполне достойное наказание «за грехи».
ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Поделюсь с вами еще одним полезным упражнением:
В течение недели вспоминайте, что было за минуту до того, как вы купили себе десерт? Какие мысли, эмоции, воспоминания побудили вас захотеть сладкого? Вы можете не осознавать предшествующие мысли, но если постараетесь и будете практиковаться хотя бы неделю, то начнете замечать все больше и больше схожих ситуаций, буквально спровоцировавших вас желать сладкое. В самом начале практики из-за недостаточного внимания и низкой осознанности следует записывать ситуации - мысли - действия. Только наблюдая за собой, записывая и анализируя вы сможете выявить подобную цепочку и разорвать или пересобрать ее.
И помните: порой в одиночку невозможно разобрать все залежи психологических травм, страхов, обесценивания себя, собственной жизни, опыта и достижений. Пожалуйста, обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру!
Берегите свое тело, разум и психику. Ваша доктор Зарифа Романова.