Почему я начала бегать? Что за необходимость такая, если я терпеть не могла бег? Почему бы просто не ходить, зачем было себя так мучить?
В тот момент, когда я только начинала бегать, я наверно не смогла бы толком ответить на эти вопросы. Меня подтолкнул страх, что из-за сидения по домам, гиподинамии и ограниченного пребывания на воздухе, физическое состояние стало стремительно ухудшаться и даже началась самая натуральная одышка при элементарных физических нагрузках. Это была весна 2020 года.
При вынужденной потере простой активности из-за сидения в ограниченном пространстве, деградация оказалась заметной. А если бы все происходило постепенно, как обычно и бывает, возможно, я б и не отследила потерю физической формы, пока не набрала лишние 5-7 кг, к примеру. Или пока не проявились проблемы со здоровьем.
Тогда муж посоветовал бег на месте на балконе, чтобы меня «отпустило». А в мае, обалдев от бесцельного шатания с собакой, я вдруг неожиданно для себя решила пробежаться, иии… как бы помягче выразиться... сильно впечатлилась от своих «возможностей». Я была как куль с песком! А ведь я занималась – бегала на балконе по 10 минут, чередуя 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы!
Сейчас просто смешно, если честно. Поэтому я так критически отношусь к домашним «тренировкам» по йоге или комплексам с маленькими розовыми гантельками на 10-15 минут в день. Это обман самой себя, а не занятия физкультурой.
Хотя один большой плюс таких занятий все-таки имеется! Если есть привычка ежедневно расстилать коврик и заниматься, это очень круто! Теперь только надо рассчитать подходящую нагрузку и продолжать заниматься уже в полную силу с пользой для здоровья.
Занятия физкультурой в полную силу
Это как?
Давайте попробуем сориентироваться по калориям.
Женщина 40-50 лет в норме должна потреблять около 2000 килокалорий. Все врачи и нутрициологи утверждают, что диеты в 40+ вредят женскому здоровью, так как и без них начинаются дефициты тех или иных веществ, гормональная перестройка, на которую организм расходует свои ресурсы и потеря мышечной массы, которая приводит к проблемам с суставами и общему старению организма.
Хорошо, а тратит ли среднестатистическая женщина столько калорий? Да нет, конечно.
Как же тогда быть?
Хотя бы ходить!
Общая рекомендация – минимум 6000 шагов. Но многие считают, что надо проходить 10000 шагов ежедневно.
Мои расчеты очень простые:
За 6000 шагов – тратится примерно 300 калорий, а за 10000 шагов – 500 калорий.
Если вы ходите 6000 шагов в день, а это примерно час времени, и с трудом удерживаете вес, отказывая себе в котлетках (белке!), то надо ходить больше!
Есть ли у вас 1.5 часа в день на ходьбу?
А если бегать?
Те же 300-500 калорий вы потратите за 30 минут пробежки (в зависимости от скорости)!
Круто?
Я считаю, очень! Полчаса в день можно уже и выделить для себя, любимой.
Еще немаловажный момент: бег – это настоящая, полноценная тренировка, а ходьба – вроде как прогулка. Сколько я не пыталась ежедневно ходить, у меня не получалось, хотя ходить я очень люблю и могу пройти много! Но просто так бесцельно бродить, это очень скучно. Бегая же, я чувствую, что нормально потренировалась, хотя сейчас ощущение, что могу еще бежать и бежать. 😊
Поэтому, если вы все же выбираете ходьбу, надо продумать маршруты, цели, может быть скачать аудиокниги. Только не забывайте про безопасность на дороге!
Например, моя мама почти ежедневно ходит пешком на рынок за овощами с элегантной тележкой. Ее это нисколько не смущает. Зато есть цель, а на ужин – свежий овощной салат. 😊
Сколько примерно калорий тратиться на те или иные упражнения, наверняка можно найти в интернете и сравнить с количеством шагов, взяв их за эталон измерения. Хотя я все же очень советую не пренебрегать бегом или ходьбой по причине тренировки крупных мышц ног (отлично разгоняет метаболизм) и тренировки крупнейших вен, артерий и сосудов (кровообращение и лимфодренаж).
***
А вы примерно понимаете сколько потребляете и тратите калорий?
Довольны результатом или надо бы похудеть?
***
Подписывайтесь, чтобы не потеряться среди огромного количества информации! Здесь интересно, полезно и уютно. 😊
Спасибо, что читаете мои статьи!