Во дворах Москвы, да и не только, установлены уличные тренажеры. Многие спортсмены, как мой муж (мастер спорта по троеборью или пауэрлифтингу) и любители, как я, предпочитаем использовать их для занятий, поскольку тренировки на свежем воздухе делают упражнения более комфортными и эффективными.
Лучше всего уличные тренажеры подходят для тех, кто стремится похудеть. Занятия спортом на свежем воздухе позволяют тратить больше калорий, поскольку приток кислорода запускает процесс жиросжигания. В результате таких тренировок быстрее уходят лишние килограммы, активизируются процессы обмена веществ, исчезает целлюлит. Тело за счет тренировок становится более рельефным, а также лучше начинают функционировать внутренние органы.
Уличные тренажеры – отличный способ держать себя в форме для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать спортзал или приобрести домашний тренажер. Уличный инвентарь не менее эффективен для похудения, чем тренажеры в спортивном зале или фитнес-центре.
Чтобы организм получил как можно больше пользы, как правильно делать упражнения на уличных тренажерах?
Преимущества таких тренажеров:
- доступность для всех желающих, вне зависимости от возраста и уровня подготовки;
- возможность регулярно заниматься на свежем воздухе, в любое время и бесплатно;
- разобраться в принципе работы каждого тренажера достаточно легко – они понятны на интуитивном уровне;
- тренажеры разрабатываются специалистами, так что на спортивной площадке можно найти инвентарь для проработки всех групп мышц, кардио и силовых тренировок.
Недостатки:
- В плохую погоду и холодное время года заниматься на них нельзя, что может нарушить план тренировок.
- Многие прохожие уделяют слишком много внимания занимающимся, что может сковывать свободу при тренировке.
- Противопоказания и ограничения для уличных тренажеров ничем не отличаются от таковых для инвентаря, используемого в спортивных залах.
- У большинства моделей нет утяжелителей – в качестве нагрузки выступает только вес пользователя.
Виды уличных тренажеров.
Все уличные тренажеры можно разделить на две большие группы: кардио, предназначенные для тренировки сердечной мышцы и жиросжигания, и силовые, необходимые для тренировки разных групп мышц для укрепления организма.
Кардиотренажеры.
Шагомер.
Шагомер – тренажер, предназначенный для имитации ходьбы. Движения на этом тренажере напоминают одновременно ходьбу на лыжах и обычный прогулочный шаг, упражнения необходимы для укрепления суставов, повышения эластичности связок и тренировки мышц спины и ног. Нагрузка в данном случае зависит от веса самого пользователя, увеличить ее можно за счет скорости и амплитуды движений.
В исходном положении нужно взяться руками за поручень, поставить ноги на специальные подножки, при этом спина должна быть ровной. При выполнении упражнения ноги движутся вперед и назад, как при ходьбе, но при этом нельзя сгибать колени.
Степпер.
Упражнения на степпере необходимы для тренировки ягодичных мышц, поясницы, а также передней и задней части бедра.
Движения, которые выполняются во время упражнения, напоминают подъем по лестнице.
Велотренажер.
Упражнения на уличном велотренажере ничем не отличаются от занятий на обычном тренажере в спортивном зале. Они помогают не только сбросить вес, но и проработать заднюю и переднюю поверхности бедра, мышцы плеч и рук, икроножные мышцы.
Держа руки на рукоятках тренажера, нужно вращать педали, помогая себе руками в такт движениям.
Маятник.
Тренажер “Маятник” предназначен для укрепления мышц пресса и ног. Работает он по принципу свободного раскачивания.
Нужно встать на специальные подножки, взяться руками за поручень и раскачивать ноги в разные стороны, корпус при этом должен оставаться неподвижным.
Лыжный тренажер.
Упражнения на тренажере помогают улучшить осанку, укрепить мышцы спины и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, за счет особенностей конструкции тренажера почти полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы, что позволяет заниматься и тем, кто страдает от различных заболеваний суставов, а также пожилым людям.
Имитируем ходьбу на лыжах.
Твистер.
Тренажер “Твистер” предназначен для укрепления косых и прямых мышц пресса.
Нужно вращать таз из стороны в сторону, держась за рукояти и стараясь удерживать корпус в неподвижном положении. Точка опоры должна приходиться на пятки, чтобы избежать возможного растяжения связок.
Силовые тренажеры.
Жим сидя от груди.
Предназначен для проработки трицепсов и грудных мышц и подойдет тем, кто хочет придать телу дополнительный рельеф.
Нужно, сидя на тренажере, в исходном положении держаться за ручки, затем на выдохе толкнуть рукоять вверх и полностью выпрямить руки. В качестве груза в данном случае выступает вес пользователя.
Сгибание ног.
Данный тренажер предназначен для тренировки задней поверхности бедра и подколенных мышц.
Выполняя упражнения, нужно сесть и упереться ногами в неподвижную стойку. На вдохе следует выпрямить ноги, чтобы отвести платформу от стойки, на выдохе – вернуться в исходное положение. В качестве нагрузки здесь также выступает вес пользователя.
Гребля.
С помощью занятий на тренажере “Гребля” укрепляется широчайшая мышца спины, а также бицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Упражнения на этом тренажере представляют собой имитацию гребли, где в качестве нагрузки используется вес пользователя.
Общие рекомендации по занятиям.
Чтобы сделать тренировки еще более эффективными, следует соблюдать несколько простых советов.
Прежде всего нужно учитывать, что на силовых тренажерах отсутствуют утяжелители, а нагрузкой выступает вес пользователя, что для многих может оказаться серьезной проблемой. Многие из тех, у кого есть лишние килограммы, не могут справиться с такой нагрузкой, поэтому прежде, чем приступить к тренировке на силовых тренажерах, следует некоторое время заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес.
Определитесь с тем, какова цель ваших занятий: похудеть или набрать мышечную массу. От этого зависит программа тренировок и то, с какими тренажерами вы будете работать.
Обязательно включите в программу разминку и заминку для того, чтобы избежать возможных травм, а при составлении комплекса старайтесь соблюдать баланс между кардио и силовыми нагрузками.
#жизньвгороде
#москваспорт
#сваомосква
#уличныетренажеры
