Так как я занимаюсь фитнесом, мне не раз приходилось садиться на диету или так называемую "сушку" после набора мышечной массы, и я не понаслышке знаю о том, как же правильно и легко избавиться от лишнего жира.
Самое главное что нам нужно знать- это дефицит калорий. Дефицит калорий – это разница между калориями, которые поступили в организм из еды, и израсходованными в течение суток. Если говорить упрощенным языком, при питании с дефицитом калорий вы должны потреблять еды меньше, чем удается расходовать вашему организму в течение дня.
Например, если в течение дня в организм поступило 1800 ккал, а израсходовано – 2000 ккал, то дефицит составит 200 ккал.
Далее следует придерживаться трех основных принципов:
1. Плавное повышение дефицита калорий. Частой и грубой ошибкой людей, которые начинают худеть является резкое снижение потребляемой пищи, что приводит к срывам или еще хуже к проблемам со здоровьем. Именно поэтому многие люди после диеты резко набирают.
2. Тренировки. Первое что приходит на ум человеку это бег или же планка, про которую он так много наслышан в роликах "как похудеть за 10 минут в день". Лично я отдаю предпочтение силовым тренировкам, так как организм тратит калории даже после тренировки на восстановление мышц. Если же у вас нет желания заниматься силовыми тренировками, то хорошей альтернативой будет ХОДЬБА, да-да именно ходьба, а не бег, так как бег для начинающих спортсменов не принесет много пользы, а может даже и наоборот (больные колени).
3. Ну и последний принцип это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Я уже писал статью на данную тему, советую полностью и внимательно ее прочитать.
Сбросить лишний вес- не сложно! Просто придерживайтесь этих трех принципов и у вас всё получится!
Делитесь своим опытом в комментариях и задавайте вопросы, с удовольствием отвечу!
p.s не ждать результата через неделю, настроить себя минимум на 1-2 месяца