Что лучше: фитнес или тренажерный зал?

Искусство создания идеальных форм

Гантели, штанга и «бабочка» — многие думают, что похудеть в тренажерном зале нельзя. Выразительные мускулы появятся, а жир так и останется на месте. А вот фитнес — идеальный путь к стройной фигуре. Однако все не совсем так.

В организме постоянно происходит сложная работа, или обмен веществ: обрабатываются белки, жиры и углеводы, вырабатываются необходимые гормоны и ферменты. Скорость этих процессов очень важна при похудении: чем лучше метаболизм, тем проще снизить вес.

Обмен веществ зависит не только от физической активности, а еще от пола, возраста, генетики и совокупности этих факторов. Кто-то в сорок лет стройный без усилий, другой сидит на диетах и постоянно тренируется уже в двадцать. В том, чтобы «разогнать» метаболизм, помогают грамотно организованный режим питания и отдыха, дополнительные упражнения.

Определиться с ответом на вопрос, что выбрать и сохранить красоту и здоровье, читайте в статье.

Кардио или силовая?

Кардиотренировки повышают выносливость и уменьшают объемы, а силовые развивают физически и дарят красивые формы. Есть три варианта, как их использовать, если хотите похудеть:

• Заниматься только по тем групповым и индивидуальным программам, которые больше нравятся. Заметно и быстро похудеть не получится, но такой подход поможет сохранить здоровье.
• Распределять упражнения по дням недели. Вариант для тех, кто не может выделять сразу много времени на занятия.
• Сочетать оба вида физических тренировок для похудения — оптимальный выбор для каждого.

Чтобы кардио для женщин приводили именно к сжиганию жира, нужно соблюдать два условия: занимайтесь в умеренном темпе и не меньше получаса. Тогда организм будет расходовать углеводы и сжигать жировую клетчатку.

А силовые помогут снизить лишний вес, если придерживаться определенной стратегии. Выполняйте те виды физических упражнений, которые требуют значительных усилий и активируют все группы мышц. Приседания, отжимания, подтягивания и штанга — хороший набор.

Выбирать не надо! Идеальная тренировка для похудения женщин совмещает оба вида нагрузки.

Используйте суперсеты (два упражнения без перерыва) и круговые тренировки (несколько активностей подряд).

Уменьшите время отдыха между подходами и упражнениями.

Во время сеанса кардио количество сжигаемых калорий выше, но после занятия процесс сразу останавливается. А силовые «микротравмируют» мышцы и увеличивают затраты энергии на восстановление. Поэтому похудение продолжается еще несколько часов после окончания.

Фитнес

Это совокупность аэробных методик: аэробики, шейпинга и пилатеса. Они помогают сжигать калории, улучшают физическую форму и формируют красивый рельеф тела.

На онлайн-курсах по фитнесу найдете программы по тренировке мышц живота, ягодиц и спины. Есть обучение для новичков и продвинутых пользователей.

Групповые занятия аэробикой и танцами для похудения отличаются динамичными движениями. Шейпинг — использованием силовых тренажеров, эластичных лент и других приспособлений. Пилатес — тем, что работает с глубокими мышцами кора, укрепляет корсет и формирует правильную осанку.

Занимайтесь фитнесом и меняйте виды тренировок, чтобы добиться лучшего эффекта, поддерживать интерес и мотивацию к спорту.

Плюсы

1. Безопасность для здоровья: суставов, связок и позвоночника. В качестве нагрузки при похудении человек использует груз собственного веса или легкие отягощения: гантели, бодибары (длинные цилиндрические штанги), утяжелители для ног и рук.
2. Просто заниматься. Делайте это где хотите: дома, на природе или в зале. Бесплатный курс по фитнесу спортивного врача и сертифицированного тренера Александры Бониной содержит единую систему тренировок. С их помощью проработаете все группы мышц и приведете тело в здоровое состояние
3. Разные виды инвентаря для занятия спортом: степ-платформы (платформы, на которые можно наступать или прыгать), фитболы, медболы (специальные шары с утяжелением), гимнастические палки, скакалки.

Чтобы получить нужный результат в фитнесе, достаточно уделять ему шестьдесят минут в день.

Минусы

1. Отсутствие существенного роста силы и мышц.
2. Из-за высокой интенсивности происходит не только похудение, но и частично сжигается мышечная ткань. Очень трудно корректировать фигуру, особенно проблемные места. Например, бедра или ягодицы.

Может появиться апатия и нежелание заниматься. Чтобы этого не случилось, важно примерно раз в полгода менять программу физических упражнений.

Тренажерный зал

При регулярном посещении спортзала можно укрепить здоровье, заметно сбросить вес, развить нужные группы мышц и подтянуть тело. Если делать это вместе с тренером, будет эффективнее. Он следит за техникой, дыханием, увеличением нагрузки.

Если хотите, можно заниматься и самостоятельно. Составьте план, изучите, как правильно делать упражнения и дышать, настраивать и использовать тренажеры. Подберите диету.

На «ИнфоХит» есть курсы по спортивному питанию и сбалансированному рациону.

Выбирайте тренажерный зал, где есть вводное занятие. Это поможет понять, что нужно именно вам. На нем дают инструктаж: подбирают упражнения, знакомят с тренажерами и инвентарем, проводят лекцию по технике безопасности.

Особенности

Почему стоит ходить в тренажерку:

• Выбор оборудования: для силовых тренировок, кардио, для укрепления мышц.
• Занятия на тренажерах помогают развивать силу, выносливость и гибкость.

Возможность адаптировать тренировки к уровню подготовки и целям: регулировать их интенсивность, выбирать количество повторов и подходов, время перерыва.

Плюсы

1. При подборе нагрузки для женщин тренер учитывает личные особенности: травмы, хронические заболевания, строение тела.
2. Очень много видов нужного инвентаря: штанги, гири, блоки.
3. Выбор кардиооборудования: беговые дорожки, степперы (фитнес-тренажеры для имитации движения по ступенькам) и орбитреки (два в одном: эллиптический тренажер и беговая дорожка).
4. После анаэробных упражнений можно практиковать кардио. А значит, одновременно работать над ростом мышц и силы, менять фигуру и прорабатывать проблемные зоны. Вы станете настоящим скульптором собственного тела.

Минусы

• Часто бывают случаи травм, особенно опорно-двигательного аппарата. Поэтому важно тренироваться под руководством тренера.
• Для достижения результатов нужно тренироваться очень долго — по 1,5–2 часа в день.

Что выбрать

Выбирайте физические упражнения, нужные именно вам. Если хотите быстро уменьшить объемы и сжечь жир, начните с групповых занятий фитнесом. Так можно похудеть, но «уходят» и мышцы. А фигура теряет объемы и формы: бедра и попа становятся менее выпуклыми и округлыми.

Анаэробные, силовые упражнения больше работают над мышцами.

Совмещение фитнеса и силовых упражнений

Чтобы тренировки были эффективнее, очень важно использовать комбинированные методики. Так вы станете стройнее и приведете мышцы в тонус.

Придерживайтесь нескольких рекомендаций.

Обязательно соблюдайте питьевой режим. Недостаток жидкости тормозит метаболизм, и похудение замедляется.

Учитывайте возраст. Чем старше человек, тем больше интенсивных упражнений для похудения ему нужно. Ведь с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая увеличивается.

При недостатке интенсивных тренировок и фитнеса добавьте в рацион белковую пищу, а углеводы сократите. Это поможет не набирать лишние килограммы.

Если хотите достичь цели — похудения и стройной подтянутой фигуры, выбирайте программы с разными видами нагрузки.

Время от времени меняйте комплекс занятий, чтобы организм не привыкал к процессу, и вы продолжали худеть.

Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, начните с групповой фитнес-тренировки. А чтобы эффективнее работать над конкретными частями тела и прийти к видимым результатам, сделайте выбор в пользу тренажерного зала с сочетанием разных видов тренировок. Все это хорошо дополняет друг друга. На «ИнфоХит» есть курсы по фитнесу и разным видам спорта — выбирайте то, что нравится вам! А еще помните о том, что нужно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.