Мне нравится бегать, процесс физической активности в котором можно выключить голову. Говорят "Если не знаешь что делать - начни бегать!". Цель по здоровью действительно помогаете поправить мотивацию, чувствовать себя лучше. Появляется здоровый пофигизм, что всё получится !
Давайте пройдёмся по всем преимуществам. Сразу подмечу, что заниматься любой физической ежедневно - не эффективно. Любой спортсмен подтвердит, что мышцы появляются при восстановлении. Так наш организм адаптируется.
Но в качестве эксперимента, я бегал 30 дней подряд. Это возможность проявить силу воли. Приступим к теме!
Первые 10 дней
2 дня начались с 10 минут. Вскоре я заметил, что бегать 20/30 минут даже легче. Мозг настраивается на трудности, поэтому с 3 дня бегал по 20. А с 7 дня - 30.
По окончанию 10 дней смог сбросить 3 килограмма, хотя цели не ставил. В течение дня я кушаю раз два, проблема - ночные жоры. Так же с удовольствием стала вставать в 7 утра. Я большой соня, поэтому было приятным сюрпризом. Мотивация и продуктивность поднялись, ежедневно я выполняю дневные задачи до обеда!
20 дней
Если становится плохо - ходите. Первые 30 минутные пробежки выбили дыхание под конец. В этой ситуации либо максимально замедлитесь, двигайтесь 1км в час, либо пройдитесь 5 минут. Стало лучше - продолжайте бежать.
В этот период улучшился сон: стало легче засыпать, а утром мгновенно вскакиваю с кровати! Лучше работает голова, до бега я часто забывал умные слова, искал обходные. По мимо бега я практикую холодные душ. Вместе нервная система сильно закалилась, не нервничаю в течение дня. А если и происходит что-то - отпускаю за 2 минуты.
30 дней
Мой вес с первых 10 дней сильно не изменился. Сбросил дополнительные полкилограмма. Положительно сказалось на эмоциональном состоянии, постоянно хорошее настроение и мотивация ! В первую неделю состояние "Я всё могу" длилось пару часов, теперь же спадает под вечер, к 8.
Вот что подмечают врачи:
Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Например: артериальная гипертензия, инсульт и инфаркт. Бег укрепляет сердце, улучшает кровообращение и снижает уровень вредного холестерина в организме. Так же улучшается иммунная система.
Как безопасно тренироваться каждый день
Каждый третий новичок бросает бег в первые полгода из-за травм. Причина: чрезмерные нагрузки.
Если вы никогда не бегали - лучше ограничиться тремя тренировками в неделю ! Становится легче - добавляйте день.
В одном эксперименте выяснили (ссылка на исследование: clck.ru/363vLD), что при повышении объёма более чем на 20% в неделю значительно возрастает риск травмироваться.
Подробнее об этом здесь: clck.ru/363vPT
Итог
Напиши комментарий - если появилось стремление заниматься бегом ! Или вы по другим видам спорта ? Я продолжу развиваться и дальше, подписывайся, мотивация вам обеспечена !