Если до семи лет питание ребенка полностью контролируют родители, то начиная со школьного возраста уже невозможно отследить перекусы. Дети угощают друг друга и покупают вкусняшки на карманные деньги. Поэтому так важно объяснять, зачем соблюдать режим.
Первая рекомендация
Расскажите ребенку о пищеварительной системе. О том, что при каждом приеме еды в работу включаются органы ЖКТ и, если постоянно что то жевать, организм устает так, как будто целый день провел на уроках, выполнял задания и ни минутки не отдохнул.
Чтобы помочь детям не кусочничать, я ввела в свою практику термин «пищевая тишина» - между приемами пищи в рот не должно попадать ничего, кроме воды или чая без сахара. Если у вас получится донести эти мысли логично и понятным языком, договориться о правилах еды, ребенок без труда начнет самостоятельно придерживаться режима питания.
Вторя рекомендация
Если же у вашего ребенка уже есть проблема с постоянными перекусами, предложите ему поиграть. Сделайте таблицу: в одном столбце проставьте даты, а в другом — подарок, который ребенок получит, если в течение недели будет каждый день соблюдать пищевую тишину. Важно, чтобы подарки не были связаны с едой. Это замотивирует ребенка соблюдать режим. Не забывайте поощрять и поддерживать ребенка, если ему не удалось сдержаться, не ругайте за срывы. Тогда привычку получится привить. И сами тоже не перекусывайте , будьте примером
Третья рекомендация :
Ведите дневник питания . Вам нужно увидеть , что ребёнок действительно кусочничет . Пишите в дневник всё вместе с ребёнком : время приёма пищи и что ребёнок ела. Помните , что молоко , сок и даже 1 долька мандаринки – это тоже еда
Такая практика повысит осознанность у вас и у вашего ребёнка