Большинство людей стремится к гармоничным отношениям, здоровым, взаимозависимым. Это нормально - мы социальные существа с набором эволюционных потребностей. Нам с супругой сбалансировать совместную жизнь помог набор определённых поз и другой (важный) секрет.
Смотрите!
Не позы важный секрет гармонии в отношениях, а регулярность
Если муж и жена регулярно (мы, например, ежедневно) совместно практикуют, то между ними появляется больше общего. Они на одной волне. Особенно, когда каждому нравится процесс. Превращаясь со временем в традицию, он скрепляет связь.
Итак: регулярность - важный секрет.
А количество затрачиваемого на процесс времени не столь влиятелен: десять, двадцать, шестьдесят минут - сколько удобно конкретно вам, столько и практикуйте. Хотите утром (как делаем мы), хотите вечером. Можно вместе, можно отдельно. Главное заниматься в удовольствие.
Мы с женой начинаем утро с позы кошки - коровы
Да, нам данная поза (асана) кажется пробуждающей ото сна, запускающей работу организма, оживляющей позвоночник. Поза кошки-коровы противопоказана лишь в тяжёлом случае синдрома запястного канала (по данным Мартина Кирка, Брук Бун и Даниэль Ди Tуро). Помимо пользы для тела (увеличение гибкости позвоночника, стимулирования пищеварения и так далее), поза кошки-коровы заряжает мозг энергией, снижает стресс, избавляет от лёгкой формы депрессии и беспокойства. Хотя с депрессией лучше к психологу, особенно, когда вы в абьюзивных отношениях.
Позы (асаны) йоги вообще полезны в разных аспектах: физическом и ментальном. Про это я и коллеги рассказали ЗДЕСЬ в материале для популярного сайта.
Как я пришёл к ежедневным позам и спасся от эмоционального выгорания
Перед одним из новогодних переходов из декабря в январь на меня снегопадом посыпалась работа. Пулемётом строчила многозадачность: одной рукой отвечаю в смс одному деловому партнёру, второй печатаю email, вношу данные клиентов в концептуализации, параллельно слушаю в наушниках лекцию… и тому подобное день за днём, в том числе в выходные.
У меня было желание лечь и не встать. Реально, так припекло. Эмоциональное истощение перешло в цинизм. А циничный психолог (как и любой другой специалист помогающей профессии) - это неудовлетворённые клиенты. А цинизм - это одна из форм абьюза со всеми вытекающими последствиями.
Параллельно я начал забивать на заботу о себе.
Но помогло руководство компании, в которой я тогда трудился. Было решено открыть у нас классы вечерней йоги. Был приглашён мастер, который учил всем ступеням этого многовекового направления.
Но из-за загруженности я не сразу пошёл, ворчал, что некогда (на самом деле сил просто не было себя заставить).
В конце концов решился и…
Моя жизнь поменялась, поскольку я обучился эффективному инструменту профилактики и жизни без эмоционального выгорания. Жизни в осознанности, спокойствии. Помимо аффективного состояния, улучшилось и физическое: прошли боли в коленях, в пояснице, головные. Абьюзивные мысли и поступки, прихватив с собой цинизм, тоже пропали.
Йога - это не только физические растяжки, балансы, но и пранаямы (дыхание), и медитации.
В когнитивно-поведенческой терапии третьей волны есть направление майндфулнесс. Оно основано на медитациях (одна из ступеней йоги), очищено от религиозного контекста, изучено и сдобрено научными исследованиями эффективности. Иногда я рекомендую клиентам практики осознанности в стиле майндфулнесс, позволяющие быть в «здесь и сейчас».
Регулярные практики (как у нас с женой) помогают совместной эмпатии, пониманию друг друга, что помогает строить отношения без абьюза.
Безусловно, я всегда рекомендую уточнять про противопоказания. Даже у медитаций они имеются. ЗДЕСЬ я описал некоторые ограничения. А в целом, если вам претит йога и её позы (асаны), то выбирайте ту физическую активность, что вам по душе: пилатес, бассейн, пешие прогулки и так далее. Обоюдные практики с любимым человеком (если они ему тоже в кайф) - важный секретный ингредиент гармонии в отношениях.
Частично данная статья была опубликована на b17 ЗДЕСЬ
Читай(те) бесплатный фрагмент книги "Мама, я прощаю тебя" ЗДЕСЬ на ЛитРес
С уважением, практикующий #для_думающих психолог Пётр Галигабаров, автор книг