Сон - это важный фактор для здоровья и производительности человека. Однако многие люди испытывают недостаток сна, особенно в стрессовых или необычных условиях
Американские военные, которые часто сталкиваются с такими ситуациями, используют специальную технику, которая позволяет им засыпать за 10 секунд.
Эта техника была разработана в 1980-х годах для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей у пилотов.
Принцип работы техники
Суть техники заключается в том, чтобы постепенно расслабить все мышцы тела, а затем освободить ум от любых мыслей на 10 секунд. Это создает состояние глубокого релакса, которое способствует быстрому засыпанию.
Техника основана на принципах прогрессивной мышечной релаксации и медитации. Прогрессивная мышечная релаксация - это метод, при котором человек напрягает и расслабляет различные группы мышц, начиная от головы и заканчивая ногами.
Медитация - это практика, при которой человек фокусирует свое внимание на одном объекте, дыхании или ощущениях в теле, чтобы достичь состояния созерцания и внутреннего мира.
Как применять технику
Для того, чтобы применять технику, вам нужно выполнить следующие шаги:
- Лягте на спину в удобной позе и закройте глаза.
- Начните расслаблять мышцы лица: лоб, глаза, щеки, нос, рот и подбородок. Представьте, что ваше лицо становится тяжелым и безжизненным.
- Перейдите к мышцам шеи и плеч: опустите плечи вниз и отведите их от ушей. Почувствуйте, как напряжение уходит из этой области.
- Продолжайте расслаблять мышцы верхней части тела: руки, предплечья, локти, запястья и кисти. Позвольте им полностью расслабиться и лежать без движения.
- Переместите свое внимание на грудную клетку и живот: дышите глубоко и ровно. Ощутите, как ваше дыхание становится спокойным и ритмичным.
- Расслабьте мышцы нижней части тела: поясницу, бедра, колени, голени, лодыжки и ступни. Представьте, что ваше тело полностью расслаблено и безвольно.
- Проверьте, нет ли у вас напряжения в какой-либо части тела. Если есть, то снова сфокусируйтесь на этой области и расслабьте ее.
- Теперь ваше тело полностью расслаблено. Перейдите к расслаблению ума: очистите его от любых мыслей, образов или звуков. Если вы заметите, что ваш ум отвлекается, то верните его к дыханию или повторяйте в уме слово “не думай”.
- Поддерживайте это состояние пустоты ума на 10 секунд. Если вы сможете это сделать, то вы скорее всего заснете.
- Если вы не заснули за 10 секунд, то повторите весь процесс сначала. Возможно, вам потребуется несколько попыток, прежде чем вы освоите технику.
Преимущества техники
Техника, применяемая американскими военными, имеет ряд преимуществ для вашего здоровья и благополучия:
- Улучшает качество и продолжительность сна
- Снижает уровень стресса и тревожности
- Повышает настроение и эмоциональную стабильность
- Улучшает память и концентрацию
- Способствует восстановлению организма после физической и умственной нагрузки
- Укрепляет иммунную систему и предотвращает развитие хронических заболеваний
Заключение
Техника, применяемая американскими военными, в том, чтобы постепенно расслабить тело, а потом в течение 10 секунд ни о чём не думать, является эффективным способом ускорить процесс засыпания и улучшить качество сна.
Эта техника основана на научных принципах прогрессивной мышечной релаксации и медитации, которые помогают достичь состояния глубокого релакса и внутреннего мира. Применяя эту технику регулярно, вы сможете не только лучше спать, но и повысить свое здоровье и производительность.
Данная статья является информационной и не заменяет профессиональную консультацию с медицинским специалистом.
Ждем лайк, если понравилось и подпишитесь чтобы не потерять нас. Ещё больше статей на нашем сайте Зож и Псих. Мы в телеграмм
