Не зря говорят, что все болезни от нервов. Именно поэтому важно уделять внимание укреплению своей нервной системы.
Что поможет сохранить спокойствие и справится со стрессом?👇🏻
1. АКТИВНО ДВИГАЙТЕСЬ
Во время бега или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности.
2. ПРАКТИКУЙТЕ МЕДИТАЦИИ
Медитация позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от влияния внешней среды и обеспечить себе отдых. Также она повышает осознанность, самооценку, энергичность и стрессоустойчивость.
3. РАБОТАЙТЕ С ДЫХАНИЕМ
Попробуйте дышать по следующей схеме: вдох на 3 счета (постепенно считая раз-два-три), плавный выдох на 5 счетов (постепенно считая раз-два-три-четыре-пять), пауза и повтор действий. Можно положить руку на грудную клетку, чтобы сконцентрироваться на процессе.
4. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ
Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме. Недостаток глицина, Омега-3 и витаминов группы Б ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.
5. ВЫБИРАЙТЕСЬ НА ПРИРОДУ
Пеший, водный, велотуризм - это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым.
6. ЗАКАЛЯЙТЕСЬ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ
Закаливание укрепляет нервную систему и повышает иммунитет. А также нормализует сон, повышает настроение, уничтожает раздражительность и чувство тревоги.
7. ПОЛНОЦЕННО ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Глубокий, здоровый сон поможет укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются клетки, отдыхает мозг.
А недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему.
Сохраняйте в закладки и делитесь полезной статьей с друзьями 📌