С приходом холодов многие спортсмены начали задаваться вопросом: «Можно ли продолжать бегать на улице?». Ответ на этот вопрос зависит от нескольких важных факторов, которые мы сегодня и постараемся разобрать.
Собрали мнение от экспертов команды GOGYM.
Следите за температурой
Одним из ключевых факторов при принятии решения о беге на улице в холодное время года является температура воздуха. Если она опускается ниже -15°C, то тренировки на улице становится неприемлемыми из-за возможности обморожения. Также стоит учитывать и скорость ветра, так как она может значительно усилить ощущение холода. Ну а если температура выше -15°C и нет сильного ветра, то бег на улице вполне допустим.
Обязательно разминайтесь
Необходимо помнить и о том, что холодная погода может потребовать дополнительных мер предосторожности. Во-первых, необходимо хорошенько разогреться перед началом бега. В холодную погоду мышцам требуется больше времени для подготовки к физической активности, поэтому рекомендуем перед началом тренировки хотя бы 10-15 минут размяться — обязательно с упражнениями на растяжку и легкой кардионагрузкой.
Одевайтесь потеплее
Одежда также играет немаловажную роль в сохранении тепла тела. Обязательно одевайтесь в несколько слоёв. Внешний слой должен быть ветрозащитным и влагонепроницаемым, чтобы защитить от метели и снега. А внутренний слой должен быть изготовлен из материала, который отводит влагу от тела. Также стоит надеть шапку, перчатки и носки из теплых материалов, чтобы защититься от потери тепла через голову, руки и ноги.
Не геройствуйте в плохую погоду
Обязательно учитывайте погодные условия. Если на улице идет сильный снегопад или ледяной дождь, то бег на улице может быть опасным из-за скользких дорог. В таких случаях рекомендуется выбрать тренировку на беговой дорожке в спортивном зале или заняться другим видом физической активности — например, плаванием в бассейне.
Трезво оценивайте свои силы
Всегда учитывайте свою физическую подготовку и реальные возможности вашего организма. Если вы новичок в беге, то перед началом тренировок в холодную погоду лучше проконсультироваться с врачом или опытным инструктором. Они смогут оценить ваше состояние и дать полезные рекомендации по тренировкам в холодное время года.
Бег на улице в холодное время года, конечно же, возможен — но только при соблюдении определенных условий и мер предосторожности. Главное, берегите своё здоровье и не позволяйте желанию пробежать много километров подвергать вас риску. Мы же рекомендуем переждать холода в тепле профессионально оборудованных фитнес-клубов. Особенно с учётом того, что в приложении GOGYM их так много, что вам понадобятся долгие месяцы, чтобы опробовать все!