ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК - СЕКРЕТ УСПЕШНОГО КУЛЬТУРИСТА

Я постоянно ругаю своих учеников, когда листая их тренировочный дневник я вижу как они пытаются "схалявить" и иногда не записывают туда свои достижения и результаты.
Молодец - говорю я своему подопечному.
Считай твоя тренировка пройдёт впустую.
Почему это? - удивился мой ученик.
Да потому, дорогой мой друг, что, если ты не знаешь, какой вес и сколько повторений в упражнении ты сделал неделю назад ( допустим жим лёжа) то если сейчас ты сделаешь это упражнение с меньшей нагрузкой чем на прошлой неделе, то можешь просто забыть про рост мышц и идти домой.
Да, вот так все жёстко. А как вы хотели ?

Прогрессия нагрузки должна присутствовать всегда и везде, если вы хотите быть более успешней 95% людей, не важно в какой сфере.
Свои результаты нужно отслеживать и увеличивать их при каждой возможности ( прогрессия нагрузки)

В этой статье мы говорим о культуризме , но для того, чтобы быть более эффективным , мы можем применить ПН (прогрессию нагрузки) в любой деятельности.
И формула очень проста: больше нагрузка - больший результат !
-Больше делаешь - больше получаешь!
-Больше работаешь, повышаешь навык / квалификацию - получаешь больше ЗП.
-Больше читаешь, изучаешь что-то - становишься более эффективным экспертом в своей деятельности.
Природа стремится к равновесию, а биологическая суть всех живых видов - выживание. Чтобы выжить - нужно быть эффективным.
Наш вид гомосапиенс наделен мощной вычислительной машиной - неокортексом. Это новая область мозга , которая отвечает за мышление, речь и анализ. То есть мы способны в прямом смысле видеть будущее ! Теперь загляните в будущее, посмотрите на себя, через 1 год, к примеру , и задайте вопрос : как изменится моя жизнь, если я буду делать одну и ту же работу (любую) целый год ? (Выполнять один и тот же объём на работе , поднимать один и тот же вес в подходе , бегать только 5 км ) что увидели в будущем ? Стабильность ? Нет! Это стагнация (цементирование процесса)
Ваша жизнь не поменялась за год и на 1%. Почему? Не было прогрессии нагрузок.
Теперь благодаря неокортексу вернёмся в прошлое и отследим прогрессию нагрузки, ну, к примеру, оружия - предмета выживания , защиты и нападения:
- Вот наш предок взял камень и расколол им кокос .
- Далее он наточил камень, насадил его на палку и получил копье.
- Римские инженеры установили копье на балистру , получив преимущество в военном ремесле.
- Далее европейские мастера изобрели первые пороховые пистолеты, потом автоматы и так мы дойдем до страшных ядерных бомб.

О чем мы щас говорим - о прогрессии нагрузки. В данном случае это прогрессия нагрузки мысли. Мы напрягаем мозги немного больше чем обычно и получаем фантастический результат ! Вы только подумайте , от камня до бомбы!
И так во всем и везде, без прогрессии нагрузки сидеть нам в пещерах, жрать сырое мясо и бояться крокодилов.
Что-то меня понесло, вернёмся к бодибилдингу.

Понятно теперь, почему некоторые люди в зале качаются по пять, шесть, семь лет и выглядят всегда одинаково? Они жмут 80 на 10 каждый раз , каждый месяц, из года в год, и думают что все ништяк. А вот и нет!
Если б он сделал хотя бы 80 на 12 а потом 80 на 14 он наконец то запустил бы мышечный рост. Но достучаться до таких людей - как сказать собаке добрый вечер
Они же больше знают , у них стаж 5 лет. Да и вообще , они не на результат работают а для тонуса мышц.
Если так - вопросов нет! Трать время на свой тонус по 2 часа в день.
Это все равно что оставаться на 2 часа больше на работе без дополнительной платы. А что - тоже тонус неплохой, когда-нибудь начальник это оценит и ты займешь его место , когда-нибудь, может быть...
Но может все таки проще попросить начальника давать вам больше работы за большую плату ? Выбор есть всегда, друзья мои.

Много болтовни , Артем вывод-то какой?
А я почти закончил , короче , запомните на всю жизнь, дорогие культуристы :
Для больших объёмов мышц нужна постоянная прогрессия нагрузки. Для того чтобы следить за прогрессией нагрузки, мы используем тренировочный дневник.
Как использовать тренировочный дневник?
-записывать количество повторений и вес на штанге , писать дату тренировки , а затем на следующей тренировке сделать чуть-чуть больше, чем было записано на прошлой неделе.

Пример:
Понедельник 15.09.2023
Жим лёжа 80х10
Приседания со штангой 120х12
Подтягивания с весом 10х8

Пятница: 17.09.23
Жим лёжа 80х12 >
Приседания со штангой 130х10 >
Подтягивания с весом 10х9 >

Где ">" это знак того, что я сделал больше чем на прошлой тренировке
Если вы сделали меньше, соответственно выносится знак "<"
Так вы понимаете, становитесь ли вы сильнее или нет, а может вовсе ваши мышцы слабеют, если вы не смогли осилить тот вес, который делали на прошлом занятии.

Вот и все! Качаемся , фиксируем и повышаем нагрузку. Как результат : ваши мышцы будут постоянно становиться крепче и больше, ваша сила будет расти, мышечный объем увеличиваться, потому что нагрузка всегда будет все больше и больше. Как только ваши мышцы адаптируются под новый вес - вы тут же делаете больше, тем самым заставляя мышцы испытывать все новый и новый стресс. А дозированный стресс = стимулятор роста мышц.
Соответственно реверсируем вывод: один и тот же вес на штанге = одни и те же мышцы (в объёме) зачем им становиться больше ? Они привыкли к этому весу, адаптировались и для них это больше не нагрузка, а привычная работа ( как мозоли на пальцах гитариста)
Адаптация = остановка процесса.
Будь здоров, подписывался на канал, записывался на консультации и тренировки.