Что такое креатин
Креатин - это органическая кислота состоящая из трех аминокислот - глицина, аргинина и метионина. Это вещество способствует получению энергии мышцами, что в свою очередь даёт им повышение выносливости, силы и ускоряет их рост. Поэтому креатин является очень полезным для спортсменов, стремящихся повысить свои силовые показатели или нарастить мышечную массу. Так же кроме положительного влияния на мышцы, он оказывает полезное действие на мозг и нервную систему.
В виде пищевой добавки, креатин чаще всего встречается в виде белого порошка, который необходимо разводить в воде, либо в виде капсул.
В случае с порошкообразной формой, добавка различается по вкусам, но может быть и вовсе нейтральной.
Польза креатина
Многочисленные исследования подтверждают, что добавки содержащие креатин помогают спортсмену увеличить мышечную массу, повысить силовые показатели, а так же увеличить мышечную выносливость. Один из экспериментов показал что после приема креатина спортсменами, производительность их мышц увеличилась на 15%, силовые показатели возросли на 9%, а количество повторений возросло практически в двое.
Таким образом креатин является более эффективным для людей занимающихся легкой атлетикой и силовыми видами спорта. На данный момент подавляющее большинство посетителей тренажерных залов, так же принимают эту добавку.
Один из наиболее значимых плюсов креатина - это то, что он не имеет так называемого "отката". Это явление подразумевает под собой значительное снижение выносливости и силовых показателей, достигнутых во время употребления какой-либо добавки, после окончания приема.
Так же плюс креатина заключается в том что нет разницы межу дорогим и дешевым. Качества добавки не будет меняться в зависимости от цены. Стоимость креатина определяется исключительно популярностью бренда который его производит.
Вред креатина и его побочное действие на организм
Исследования показывают что такая добавка как креатин является практически самой безопасной для человека. В эксперименте, который длился порядка пяти лет, где человек на протяжении всего времени принимал эту добавку, не было выявлено каких-то побочных или вредных эффектов, что говорит нам о его уникальности, потому что при наименьшем вреде он оказывает набольшее полезное действие, как для профессиональных спортсменов, так и для простых людей посещающих тренажерные залы.
Как правильно принимать креатин
Существуют несколько разновидностей креатина, но самая эффективная и популярная - это моногидрат.
Существует несколько способов приема креатина. Я расскажу о двух из них, которые по моему мнению являются наиболее эффективными.
Первый: Загрузочный
В этом способе прием добавки заключатся в том чтобы наполнить мышцы максимальным количеством креатина и в последствии поддерживать его концентрацию. Так первую неделю человек принимает по 20-25 грам креатина в день, разбивая порцию на четыре приема. Так например утром 5 грамм на тощак, после завтрака 5 грамм, после обеда 5 грамм и после ужина еще 5. Вторая стадия заключается в том чтобы удерживать концентрацию креатина в мышцах, принимая по 5-10 грамм в день, разбивая на два приема. Например утром и вечером по 5 грамм. Протяженность такого приема составляет один месяц, после которого рекомендуемо сделать перерыв на 3-4 недели.
Второй: Накопительный
Этот способ является более медленным, потому что эффект от него проявляется только спустя 2-3 недели. Лично я использовал этот способ. Он заключается в том чтобы принимать добавку по 15 грамм в дни тренировок и в дни отдыха пить его по 10 грамм. Так в тренировочные дни мы принимаем 5 грамм утром на тощак, 5 грамм перед тренировкой и еще 5 вечером. В днт когда мы не тренируемся, то пьем утром 5 грамм и вечером 5 грамм. Так мы принимаем креатин на протяжении двух месяцев и затем делаем перерыв на месяц. Конечно можно продолжать и после двух месяц, но эффект будет сильно снижен, если не пропадет вовсе.
Вывод
Таким образом, креатин действительно можно назвать "чудо-добавкой", т.к. он не оказывает губительного действия на организм при его бесспорной пользе. Так же эта добавка не имеет "отката" и помимо пользы для спортсменов, он также может быть полезен и для простых людей в связи с его положительным действием на мозговую активность и нервную систему человека.