Гораздо большую популярность среди читателей получают наши рационы на 1250-1300 ккал.
Когда человек принимает решение снизить вес, хочется сразу страдать и во всём себя ограничивать. Только почему-то мы забываем, что большой дефицит влияет больше на потерю мышечной массы, чем жира.
А ведь именно мышцы требуют на себя большой расход энергии. И благодаря им тело остается упругим и красивым.
Это меню на 1900 ккал. мы составили для участницы Клуба снижения веса Lalavita. История участницы здесь.
Её параметры: 56 лет. Рост: 174 см. Вес: 110 кг.
Дефицит калорий 10%.
🍎 Завтрак: Сырники, йогурт натуральный 2,5% 125 гр., 50 гр. ягод
Кофе /чай с молоком.
Рецепт сырников от LALAVITA
Готовим на 2 порции. Калорийность порции: 231 ккал.
Состав: Творог 2% - 200 гр., мука рисовая – 1 ст. л., яйцо,
масло растительное - 1 ч.л. (для смазывания сковороды).
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты и оставьте на 15 минут. Сформируйте сырники. АП сковороду смажьте маслом с помощью кисти. Обжаривайте сырники на хорошо разогретой сковороде с двух сторон под крышкой на небольшом огне .
🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. + 10 гр. миндаля.
🍎 Обед: Курица по-индийски, каша на воде из любой крупы 50 гр. (взвешиваем в сухом виде до варки), овощной салат с 1 ч.л. растительного масла.
Хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт курицы по-индийски
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 274 ккал.
Состав: Филе куриное – 400 гр., лук, груша большая сладкая, сливки 10% – 200 мл., куркума – 1/3 ч.л., карри – 1/3 ч.л., кинза- 1/3 пучка,
соль – по вкусу
Приготовление:
Лук порубите некрупными кубиками. Филе можно порезать на полосочки или кубики.
Разогрейте АП сковороду. Слегка смажьте ее маслом с помощью кисти и обжарьте филе и лук до красивой корочки.
Грушу почистите и некрупно нарежьте. Добавьте к мясу, жарьте 3 минуты, помешивая.
Добавьте сливки, соль, специи и тушине до готовности. При тушении можно добавить немного воды к сливкам. Груша должна разойтись до состояния пюре или стать очень мягкой. За 2-3 минуты до конца посыпьте кинзой.
🍎 Перекус: Бутерброды (хлеб цельнозерновой 50 гр. + 2 ч.л. творожного сыра + 40 гр. слабосолёной рыбы, листья салата).
🍎 Ужин: Рыба с сыром и овощами, овощи свежие/тушенные/запеченные/на пару/вареные с 1 ч.л. растительного масла, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питание с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita. Предложение действует только для новичков.