Найти тему

Какой силой должен обладать любой мужчина | Тренер Александр Шумов

Оглавление
Предоставленный материал будет очень полезен начинающим и интересен для тех, кто тренируется уже какое-то время, но не участвует на соревнованиях.

Предыстория.

Добрейшего времени суток, дорогие! Как сейчас помню свой первый тренажерный зал, который заменил мне привычные домашние и уличные тренировки. На тот момент я задавался многими вопросами, но под руками были лишь небольшие стопки советских книжек и спортивных журналов, которые не давали ответов на очень многие вопросы. Один из таких вопросов заключался в сравнении себя с другими посетителями тренажерного зала, а точнее с показателями силы и выносливости.

"В дикой природе"

Такая уж прошивка у мужчин - на уровне сознания и подсознания сравнивать себя с другими идентичными или аналогичными особями, постоянно защищая свою территорию или оспаривая чье-то право. Кстати, в дикой природе эта модель поведения работает до сих пор. Я даже на мгновение сейчас ощутил, как каждый из вас понял, о чем идет разговор.

"Поехали"

Ну так вот, этот разговор пройдет в некотором дэмо-режиме, т.е. я не стану затрагивать тему абсолютного господства и лидерства. А если тема найдет среди вас отклик, тогда я обязательно раскрою ее шире.

Сегодня я хочу рассмотреть показатели силы мышц у мужчин, исходя из его собственной массы тела. Получив ответ на этот вопрос, каждый мужчина сможет самостоятельно определить свое текущее место в мужской иерархии и при необходимости наметить для себя новые цели.

Я выбрал несколько самых популярных упражнений из тренажерного зала. Для каждого упражнения я обозначил 3 уровня, которые помогут быстро сориентироваться в системе и поставить для себя новые спортивные задачи. В подарок для вас решил еще сделать и распределение по условным лигам. А теперь по порядку.

"Таблицы силы" и "уровни мужских игр"

Всю модель я разделил на условные 3 лиги. Третья лига для самых начинающих и для всех, кто занимается "для себя". Цифры разумеется ориентировочные, но именно эти ориентиры очень сильно помогают при самостоятельных тренировках. Для удобства я все данные собрал в таблице 1.

Таблица 1. Третья лига для мужчин. Показатели силы.
Таблица 1. Третья лига для мужчин. Показатели силы.

Что касается второй и первой лиги, то это для ребят, которые планируют поучавствовать в каких-либо соревнованиях с целью получения спортивных разрядов, ну или просто перейти из тусовки физкультурников в тусовку спортсменов. В общем называть вы это можете, как сами пожелаете, а примерные нормативы посмотрите в таблицах 2 и 3.

Таблица 2. Вторая лига для мужчин. Показатели силы.
Таблица 2. Вторая лига для мужчин. Показатели силы.

Таблица 3. Первая лига для мужчин. Показатели силы.
Таблица 3. Первая лига для мужчин. Показатели силы.

Замечания и аббревиатуры:

1.В третьей лиге упражнения не выполняются с максимальным весом, во второй и третьей - только с максимальным весом и на 1 повторение.

2.макс - максимальный вес, который вы можете поднять на 1 повторение.

3.ВР - взрослый разряд.

4.КМС - кандидат в мастера спорта

5.МС - мастер спорта.

6.МСМК - мастер спорта международного класса

7.Важно понимать, что на тренировках и "для себя" вы можете показывать любой результат, но реальное подтверждение можно получить только на соревнованиях таких федераций, которые эти звания уполномочены вам присвоить на официальном уровне. И да, то видео, где вы по всем правилам поднимаете МС тоже не является подтверждением официального уровня)))

8.В упражнениях 3 и 4 вес вашего тела суммируется с весом дополнительного отягощения.

9.В упражнениях 5 и 6 вес вашего тела при установке веса на штанге не учитывается.

10.Чтобы определить вес снаряда, просто умножьте св(собственный вес) на указанный коэффициент.

Если кому-то будет интересно, то аналогичную классификацию я могу сделать и для женщин. В современном мире все мы должны быть сильными. С уважением, тренер Александр Шумов.