Предоставленный материал будет очень полезен начинающим и интересен для тех, кто тренируется уже какое-то время, но не участвует на соревнованиях.
Предыстория.
Добрейшего времени суток, дорогие! Как сейчас помню свой первый тренажерный зал, который заменил мне привычные домашние и уличные тренировки. На тот момент я задавался многими вопросами, но под руками были лишь небольшие стопки советских книжек и спортивных журналов, которые не давали ответов на очень многие вопросы. Один из таких вопросов заключался в сравнении себя с другими посетителями тренажерного зала, а точнее с показателями силы и выносливости.
"В дикой природе"
Такая уж прошивка у мужчин - на уровне сознания и подсознания сравнивать себя с другими идентичными или аналогичными особями, постоянно защищая свою территорию или оспаривая чье-то право. Кстати, в дикой природе эта модель поведения работает до сих пор. Я даже на мгновение сейчас ощутил, как каждый из вас понял, о чем идет разговор.
"Поехали"
Ну так вот, этот разговор пройдет в некотором дэмо-режиме, т.е. я не стану затрагивать тему абсолютного господства и лидерства. А если тема найдет среди вас отклик, тогда я обязательно раскрою ее шире.
Сегодня я хочу рассмотреть показатели силы мышц у мужчин, исходя из его собственной массы тела. Получив ответ на этот вопрос, каждый мужчина сможет самостоятельно определить свое текущее место в мужской иерархии и при необходимости наметить для себя новые цели.
Я выбрал несколько самых популярных упражнений из тренажерного зала. Для каждого упражнения я обозначил 3 уровня, которые помогут быстро сориентироваться в системе и поставить для себя новые спортивные задачи. В подарок для вас решил еще сделать и распределение по условным лигам. А теперь по порядку.
"Таблицы силы" и "уровни мужских игр"
Всю модель я разделил на условные 3 лиги. Третья лига для самых начинающих и для всех, кто занимается "для себя". Цифры разумеется ориентировочные, но именно эти ориентиры очень сильно помогают при самостоятельных тренировках. Для удобства я все данные собрал в таблице 1.
Что касается второй и первой лиги, то это для ребят, которые планируют поучавствовать в каких-либо соревнованиях с целью получения спортивных разрядов, ну или просто перейти из тусовки физкультурников в тусовку спортсменов. В общем называть вы это можете, как сами пожелаете, а примерные нормативы посмотрите в таблицах 2 и 3.
Замечания и аббревиатуры:
1.В третьей лиге упражнения не выполняются с максимальным весом, во второй и третьей - только с максимальным весом и на 1 повторение.
2.макс - максимальный вес, который вы можете поднять на 1 повторение.
3.ВР - взрослый разряд.
4.КМС - кандидат в мастера спорта
5.МС - мастер спорта.
6.МСМК - мастер спорта международного класса
7.Важно понимать, что на тренировках и "для себя" вы можете показывать любой результат, но реальное подтверждение можно получить только на соревнованиях таких федераций, которые эти звания уполномочены вам присвоить на официальном уровне. И да, то видео, где вы по всем правилам поднимаете МС тоже не является подтверждением официального уровня)))
8.В упражнениях 3 и 4 вес вашего тела суммируется с весом дополнительного отягощения.
9.В упражнениях 5 и 6 вес вашего тела при установке веса на штанге не учитывается.
10.Чтобы определить вес снаряда, просто умножьте св(собственный вес) на указанный коэффициент.
Если кому-то будет интересно, то аналогичную классификацию я могу сделать и для женщин. В современном мире все мы должны быть сильными. С уважением, тренер Александр Шумов.