Солнечный свет – мощнейший источник энергии. Он помогает нашему организму правильно функционировать, регулирует выброс гормона сна – мелатонина, способствует выработке серотонина, отвечающего за хорошее настроение.
Находясь на Крайнем Севере, вахтовики нередко сталкиваются с нехваткой солнца, причины тому – долгие зимы и полярные ночи. Это ведёт к нарушению биоритмов и психологическому дискомфорту.
Состояние, которое возникает у человека при отсутствии естественного света в течение длительных периодов времени, называется световым голоданием. Его основные признаки:
- Снижение работоспособности
- Бессонница
- Постоянная усталость
- Нарушение аппетита
- Проблемы с концентрацией и памятью
- Повышенная чувствительность к запахам и звукам
- Ослабление иммунитета
- Депрессивные состояния
Романтика необычных природных явлений проходит довольно быстро, наступает привыкание. Тогда-то и может появиться ощущение подавленности. Чтобы помочь себе, рекомендуем следовать нашим советам.
1. Признай проблему
Если тебе плохо, не игнорируй симптомы. Существует стереотипное мнение, что лень и усталость нужно лечить трудотерапией, а настоящие мужчины не знают, что такое депрессия. Это не так – если ты испытываешь грусть, упадок сил, прислушайся к себе и обратись к специалисту за помощью. Например, в вахтовых посёлках «Газстройпрома» есть не только медицинские пункты, но и кабинеты психологов. Запишись на приём и честно поделись переживаниями.
Помни! Только врач может назначить таблетки или какую-либо терапию. Заниматься самолечением опасно.
2. Следи за своим режимом
Организму не нужны дополнительные нагрузки, поэтому исключи сюрпризы для него. Питайся правильно, ложись спать вовремя, соблюдай график работы и отдыха. Постарайся избегать стресса и конфликтов с коллегами. Общайся с людьми, читай книги, играй в настольные и спортивные игры – веди полноценный образ жизни. Полярная ночь за окном – не причина ложиться спать при первой возможности.
3. Зажги своё солнце
Удивительно, но хорошая освещённость в помещении помогает немного восполнить дефицит солнца. Вечером лучше почитать или посмотреть фильм, включив лампу, чем послушать музыку в полной темноте. Из дома ты можешь привезти с собой будильник на батарейках, имитирующий рассвет. Он поможет просыпаться по утрам и сразу чувствовать себя бодрым. Принцип работы устройства прост – лампочки, расположенные внутри коробки, за несколько минут до установленного времени начинают накаливаться и светить всё интенсивнее и интенсивнее. Человек пробуждается от естественного света.
4. Не забывай про профилактику
Находясь на межвахте, постарайся заняться своим здоровьем. Посетив врача, ты можешь получить назначение на сдачу анализов, чтобы понять, каких веществ не хватает твоему организму. Люди, которые мало проводят времени на солнце, часто нуждаются в дополнительных источниках витамина D. Терапевт порекомендует препараты, пропив курс которых, ты вернёшься на работу счастливым и окрепшим.
Кстати, витамин D содержат привычные продукты питания, добавь их в рацион:
- Рыба
- Молоко и творог
- Грибы
- Яйца
- Сливочное масло
- Мясо
Световое голодание – не единственный синдром, которому подвержены вахтовые рабочие. Так, в одном из прошлых материалов мы рассказали, как преодолеть цветовой голод. Подпишись на наш канал, чтобы не пропустить самые полезные и актуальные советы.