12 августа 2023 года в 9.30 утра меня оглушили три слова, сказанные в телефон:
"... И Арина скончалась"...
Не буду описывать то, что за атомный взрыв произошел в моей душе и каково было в ту субботу и последующие дни... Не хочу возвращаться туда. Это слишком тяжело.
Знаете, мне многие пишут и говорят, что я хорошо держусь и некоторые даже называют это "выстояла".
На самом деле за этим "хорошо держусь" тонна работы над собой. И я не преувеличиваю.
Но самое важное и главное во всём, что я делаю, особенно сейчас, с этими событиями - это
ОСОЗНАННОСТЬ!
И это главное, что мне помогло и продолжает помогать.
Я не могу себе позволить стать той самой "обезумевшей от горя матерью", забыть обо всём вокруг, не думать о себе и погрузиться в несознанку
хотя, признаюсь мелькали и такие мысли, как и у любой потерявшей ребенка мамы. Но именно мелькали и я их прогоняла даже на подлете.
Ведь помимо больших проблем со здоровьем, онкологией и инвалидности у меня есть еще трое дочерей, муж, родители. Ну и куча так или иначе нуждающихся во мне людей. Им-то я нужна в "рабочем состоянии" - то есть в своём уме, в ресурсе и, как на днях сказал Леонид "Главное, чтобы была" (от него такие слова я услышала впервые в жизни).
Потому я собрала волю в кулак в первые же дни, включила осознанность и решила, что должна прожить этот ужас, выйдя из него живой и несломненной.
Ибо кроме всего прочего - "Арина бы не одобрила" (это моя мерка с тех самых дней и теперь)
И вот что в первую очередь удалось соблюдать для поддержания себя в ужасном стрессе:
- НУП - (низкоуглеводное питание, которое я соблюдала и до трагедии) полный отказ от всех сахаров, включая фрукты, всякие сиропы, мёд; никаких круп и злаковой муки; никаких крахмалистых овощей. Ясно осознавала, что любой из этих продуктов тут же ослабит защитные функции организма, понизит силы, усыпит/снизит энергию, необходимую для выживания в этом сюре, а энергии и удовольствия мозгу точно не даст, к тому же это всё может подпитать мой рецидив в такое "удачное" время. Потому НИКАКИХ срывов быть не должно было совсем.
- ИГ - интервальное голодание. Собственно тоже примерно по той же причине. Мне нужны были силы и адаптативный ресурс, который как раз стимулирует ИГ. Потому первые 9 дней я питалась раз в сутки с интервалом 22/2 примерно. Потом не на долго вернула еще один прием пищи (я питаюсь 2 раза в день без перекусов), и снава вернулась на 22/2.
- ШОКОЛАД. Много шоколада без сахара. Каждый день. Он поддерживает как раз головной мозг и выработку нейромедиаторов: серотонина и дофамина. И даже ребята - друзья Арины, поймали эту фишку и приносили мне шоколадки. Кажется, столько шоколада, сколько слопала за август-сентябрь я никогда не ела)))
- ЯГОДЫ. Тоже по тем же причина, что и шоколад - они очень хороши для головного мозга и нервной системы. Только именно садовые и лесные. Никакого там винограда (он самый сахарный из всей палитры фруктового прилавка). Именно то, что кончается на "ика" (голубика, черника, брусника, ежевика...) или просто "а" (малина, смородина...). У меня была преимущественно голубика, конечно - самая доступная была в Москве в этот период.
- Обязательно достаточно много животных жиров и белок, конечно.
Нужно помнить, что мозг состоит из нейронов, а нейроны строятся только из белка. И по сути своей мозг - самый жирный орган в организме. И питается он именно белком и жиром. И именно животными.
Потому у меня в рационе был сыр, была рыба, был бекон.
Вообще первый месяц, даже 1,5 я почти не могла готовить. Приходилось девочкам что-то заказывать готовое во Вкусвилле, Леониду почти жить на яичницах с беконом и помидорами, вечерних моих сырах, мясах, ягодах...Сейчас потихоньку возвращюсь в готовку, хотя это сложновато еще и потому, что уже 6 дней я на GAPS и ем только своё варево, а о другой еде не думается, ну а девочки и муж не очень активно просят приготовить что-то конкретное. - Обильное питьё. Я знаю, что в такой ситуации организм испытывает огромные перегрузки и жидкости ему нужно еще больше. По идее в такие периоды нужно увеличить потребление воды до 40 мл. на 1 кг веса. Не знаю сколько точно у меня получалось, но точно не меньше 2300 мл.
- Антидепрессант+транквилизатор (противотревожное). Тут уже речь о прямой поддержке "кукушки". Мне повезло - у меня был Атaракс и я его уже в первый день увеличила. А на второй Аринины ребята мне привезли Мебикap. Я проконсультировалась с врачами и психиатр мне порекомендовал схему. И начала я ее уже на второй день Благодаря этому у меня не было практически ни одной бессонной ночи.
- Минимум алкоголя в исключительных случаях. Многие в такой ситуации стараются притупить переживания, обезболить себя алкоголем. Или еще традиции - как же не "помянуть" беленькой. Нодля самосохранения это самый неудачный способ. К тому же происходящая при употребления большего количества алкоголя интоксикация играет прямо против человека. Потому я буквально пригубила сухого вина в дни прощания с Ариной и празднования ее Дня Рождения.
- Не оставаться одной до тех пор, пока шок и ужас не ослабнут.
Тут важный момент был - я же часто в обычной жизни дома одна. И вроде как все к этому привыкли, и со спокойной душой меня оставляют в одиночестве.. А после случившегося мне самой было важно осознать, что я сейчас не могу одна быть и... Надо говорить об этом, надо просить не оставлять меня одну. Одну ночь даже просила Васю остаться со мной спать (муж был на смене).
И друзей Аришиных просила приезжать (это потрясающие люди, невероятно благодарна им). То есть просила вот такой помощи.
По-сути это был такой самокоучинг - осознала проблему, поняла как хочу, что я могу для этого сделать, что от меня зависит тут...
В результате я ни дня в августе не оставалась одна. И невероятно благодарна за это всем ребятам! - Методы саморегуляции и выравнивания состояния. Кроме нас самих никто так качественно, как нам надо нам не поможет. И потому важно подключать все те штуки, которые помогают стабилизироваться. Но еще важно знать некоторые важные моменты - в самом остром периоде нельзя смотреть фильмов, которые бередили бы рану (как одна читательница советовала посмотреть сериал, где герои проживают потерю ребенка - это делать строго воспрещено, будет только сильно хуже). Хорошо что-то вообще нейтральное. Даже не музыку - она может наоборот триггернуть. А что-то из того, где не надо даже сосредотачиваться.
Маша с Сашей наши купили и притащили нам во второй же день телевизор "Это вам, родители, чтобы вы с ума не сошли".
Первое время мы смотрели какие-то фильмы-документалки про красивую природу и животных нон-стоп.
Еще важно создать для себя максимально уютную, безопасную и гармонизирующую атмосферу - у меня это были благовония, мантры и тепло.
Очень важно еще применять какие-нибудь психологические техники. Например мне нравится техника такого как-бы ухода в своё место силы "к своему тотему" - то есть это такая визуализация и чувственно-эмоциональная визуализация, я будто иду туда, где я в безопасности, где мне хорошо. Напушу про эту технику отдельным постом.
И самый неоднозначный, но важнейший пункт.
МЫ САМИ ВЫБИРАЕМ КАК СКОРБИТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ В ЭТОЙ СКОРБИ С СОБОЙ.
Вот тут особенно нужна осознанность.
Что я выбираю?
Жить или маяться, ожидая встречи "там"?
Обесценить все годы с человеком, всё, что прожито с этим ребенком черной пустотой?
Или Жить, помня всё, что было, благодаря за целую Жизнь, продолжая любить и ценить каждый микрончик и мили-секунду.
Я ВЫБРАЛА ЖИТЬ.
P.S. Помните - ВЫ ЖИВЫЕ
Карта Сбера для ДОБРОВОЛЬНОЙ поддержки автора 5469980281336715