🟦 Как справиться с тревожными мыслями? Упражнение
🟦 Когда тревога выходит за рамки нормальной реакции, она может парализовать нашу способность ясно мыслить и решать проблемы, грубо говоря - мы становимся тупыми и беспомощными. Чтобы не допускать этого, нужно тренировать свой мозг отлавливать ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ мысли и заменять на РАЦИОНАЛЬНЫЕ.
🟦 Шаг 1 - вспомните обычную ситуацию, вызывающую тревогу, например, выступление перед аудиторией
🟦 Шаг 2 - представьте, что вы сейчас в этой ситуации. Опишите
👎наихудший исход
👌наилучший исход
🖐самый вероятный исход
🟦 Шаг 3 - представьте, что наихудший исход стал реальностью. Будет ли это важно для вас:
🕐 спустя неделю
🕒 спустя месяц
🕔 спустя год
🟦 Шаг 4 - используя ваш "наихудший исход" и "самый вероятный исход" опишите свою иррациональную и рациональную мысль.
🟦 Например, поскольку тревожные мысли фокусируются на наихудшем исходе, даже, если вероятность этого исхода ничтожна - иррациональная мысль будет звучать как : "Я всё забуду, меня обсмеют или осудят, я не переживу этого".
🟦 Альтернативной, рациональной мыслью может быть:
" Я много тренировался и выступление должно пройти нормально, но даже, если я ошибусь/ запутаюсь, слушатели скорее нейтральны ко мне, поэтому они не придадут этому большого значения, и быстро забудут об инциденте".
🟦 Подводя итог - чтобы получить спокойствие, вам нужны рациональные мысли, которые формулируются, исходя из вероятности события и взгляда на событие через некоторое время.
🟦 Разучив эти простые шаги и повторив их несколько раз, вы сможете легко купировать тревожные, иррациональные мысли, а значит станете более спокойными и эффективными.
Нужно также иметь ввиду, что упражнение - это только скорая помощь, важно разбираться в причинах одолевающей тревоги, если она возникает регулярно. Постоянная тревога может быть следствием не удовлетворенных естественных базовых потребностей в безопасности, поддержке и стабильности. Также важно проверять физиологическую сторону тревоги - некоторые заболевания, гормональные проблемы могут стимулировать тревожные состояния.
Если вам сложно справляться с тревогой, то знайте, что можно и нужно запрашивать помощь. Приходите на консультацию -будем вместе разбираться!
Автор: Наталья Обрядина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru