Всем доброго времени суток! Сегодня мы поговорим о тревожности, которую испытывает абсолютно каждый человек, а спортсмен особенно, потому что чаще оказывается в экстремальных ситуациях. Тревога или мрачное предчувствие, как определил его австрийский психолог Зигмунд Фрейд, может проявляться в беспокойстве по особому случаю, например, накануне важных соревнований – это называется ситуативная тревога, а может проявляться и по малейшим пустякам и стать чертой личности, то есть стать его характерной особенностью, привычкой – это будет называться личностной тревогой. Как правило, личностная тревожность формируется под воздействием воспитания, событий, а также может быть врожденной и помешать индивиду добиться успеха в жизни.
На состояние тревожности спортсменов влияют такие страхи как, например, опасения проиграть и выиграть –этот комплекс называется «никофобия» - боязнь успеха; разочаровать или подвести своих близких, товарищей по команде, тренера; страх травмироваться, получить повреждения; боязнь за последствия своих агрессивных действий, особенно если в детстве она привела к травме; страх испытать боль и это далеко не весь список. Поэтому необходимо учиться справляться с негативными мыслями, переключать внимание, создавать позитивные установки и помнить, что медикаментозное лечение дает временный эффект, главное найти и осознать причину тревоги.
Для снижения уровня тревожности может помочь: метод американского ученого Эдмунда Джекобсона прогрессивной мышечной релаксации, разработанный в 20-х г. прошлого столетия. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации(расслабления) всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джекобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления!
Первопроходец спортивной психологии Леонид Гиссен, для улучшения состояния нервной системы спортсмена, применял аутогенную тренировку немецкого психиатра Иоганна Щульца, но с осторожностью, так как не каждый мог хорошо переносить чувство тяжести в теле, все индивидуально.
Улучшить состояние спортсмена, успокоить его под силу тренеру во время беседы, которая может помочь снизить субъективную значимость предстоящих соревнований, а также исключить угрозы наказания за неудачное выступление.
Стоить помнить, что испытывают тревожность все спортсмены, как профессионалы с опытом, так и те, кто только начинает свой путь в мире спорта. Вот как описывает ночь перед ответственным выступлением четырехкратный олимпийский чемпион по плаванию, президент Федерации плавания России - Владимир Сальников:
«Мне было восемнадцать лет. Я должен был выступить на дистанции четыреста метров вольным стилем, которая в то время не была для меня основной. И в команде я был не первый номер. Выступать утром, а я заснуть не могу. Пульс очень высокий, сейчас не могу вспомнить, сколько, но при таком пульсе невозможно уснуть. Девяносто, может быть, ударов, а может, и сто. Ничего не болит, все нормально, просто не можешь спать. Одолевают мысли: завтра старт, как там будет и что будет? Попаду в финал, не попаду? Все это лезет в голову и начинает постепенно высасывать энергию…»
Владимир в ту ночь применил метод психолога сборной Игоря Горбунова, отвлекся от ненужных мыслей и стал переключать сознание на контроль за различными частями тела, вызывая ощущения тепла, плюс внушил себе, что полностью отдохнул. На следующий день, он выиграл чемпионат мира на этой дистанции.
Сказать, что чувство тревоги негативно влияет на нашу жизнь будет не совсем верно. В определенной степени тревога, как считал норвежский психолог Поль Мокснес, дает человеку энергию для эффективной работы, он назвал ее «позитивная тревога», именно она не дает нам расслабиться, подталкивая к новым вершинам.
Всем успеха!