Как взаимодействовать с "Внутренним критиком"

Мне бы хотелось осветить данный вопрос с точки зрения практического понимания того что это за явление и как с этим быть.

Внутренний критик это не существо :), а внутреннняя функция. И у нее есть необходимость быть в нас. И это функция - защищать и сохранять. Задача хорошая, а выполняется она вот таким не полезным для нас образом.

Так часто делали наши родители или кто-то значимый в нашей жизни, а это могут быть совсем разные люди.

Например: когда нам говорили о том, что мы не должны так поступать, потому что это не правильно, либо "не носи эту юбку ты выглядишь в ней плохо" или "не разговаривай таким тоном, потому что ты выглядишь как то не так" и др. Не во всех случаях, но в большинстве - поведение людей, которые говорили нам подобные фразы, было проникнуто сильными переживаниями, тревогой, заботой о нас.

И при этом люди не совсем отслеживали то, как это ложится на нашу почву.

В каких-то случаях люди совсем не отслеживали как это ложится в нас и могли сказать что-то очень травмирующее : " Ты ничтожество", "Урод", "Тупица", " Ты позор семьи" и подобное

И "внутренний критик" это какая-то сборная солянка высказываний, которые были в наш адрес когда-то сказаны. Этот набор фраз собирался годами, огромная история нашей жизни.

И когда человек задается вопросом " Что делать с внутренним критиком?" - он задается вопросом " Что делать с этой нейронной цепочкой в моей голове, которая на автомате включается каждый раз, когда на меня действует какой-то триггер?

Получается, нужно создать новую цепочку поведения, которое будет состоять из маленьких действий - Иных действий.

И вот в какой-то ситуации, когда вы замечаете, что внутренний критик пришел и что-то настойчиво вам сообщает - важно заметить Его и как он? возможно ему страшно и поэтому он вам что-то доносит? или ему стыдно? он просит вас что-то перестать или начать делать?

После того, как вы его заметили, что бы вам захотелось сделать? как с ним взаимодействовать? если вы слышите его и понимаете почему он доносит вам эту информацию - в каждой отдельной ситуации вы выберете разное поведенческое решение. Возможно, в какой-то ситуации вы согласитесь с ним и решите не делать чего-то ( если это будет для вас полезно), в какой-то ситуации ваш внутренний разговор с "критиком" будет таким: "Я слышу тебя, я вижу твой страх, мы останемся целыми, я сейчас выбираю то, что вызывает у тебя страх, потому что для меня это важно".

Получается вы учитесь наблюдать его работу, отделять его от себя, можете заботиться о нем. И тогда ваши отношения меняются таким образом, что не он тот кто руководит вашим поведением, он чуть меньше, чуть более хрупкий, а я могу о нем заботиться, я более сильная и более выносливая, более надежная. Я его вижу и наблюдаю.

Записаться ко мне на консультацию +79260562697 Telegram, WhatsApp

Автор: Шаповалова Анна Дмитриевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru