Маркёр эмоции - это поведение.
При вытеснении эмоций человек ведет себя прямо противоположным способом (т.е. в поведении эта эмоция прямо отсутствует)👇
— вытесненный гнев → "Посмотрите, какой я хороший, просто ангел"
— вытесненный страх → "Мне вообще ничего не страшно, обожаю экстрим и ищу опасности"
— вытесненная печаль → "Веселюсь до отвала"
— вытесненная вина → "Виноваты все вокруг, кроме меня"
— вытесненный стыд → "Пусть все видят, какой я аморальный и развратный"
Как работать с вытесненной эмоцией?
1️⃣ Осознать, какая эмоция вытеснена.
Проанализируйте свое поведение и посмотрите, какой эмоции в нем "не хватает"?
2️⃣ Выразите эту эмоцию.
❌ выплескивать на других
❌ запивать, заедать, закуривать и т.д.
✅ признать, что у вас эта эмоция есть и что вы имеете на нее право
✅ поблагодарить эмоцию, что она к вам пришла - ведь она помогает вам лучше адаптироваться к миру
✅ выплеснуть энергию от эмоции в позитивное, конструктивное русло (спорт, творчество, разорвать листы бумаги, покричать в подушку, побить грушу, потанцевать, выплеснуть мысли на бумагу)
Осознавать эмоции - непросто!
Чем глубже вытеснение, тем тяжелее сделать это самостоятельно.
Обращение к психологу поможет
— быстрее осознать свою проблему и связанные эмоции,
— безопасно выразить их и найти способ решения,
— избавиться от неэффективных паттернов поведения и построить новую модель жизни.
Ставь ❤️, если уже умеешь регулировать свое эмоциональное состояние или хочешь научиться это делать.