С желанием похудеть время от времени сталкивается большинство людей. Но добиться желаемого, а тем более стабилизировать вес получается далеко не у всех. Что же этому мешает? Попробуем разобраться в причинах.
✔ Вера в «чудо» таблетку.
Вера в народные средства для похудения и в модные суперфуды «расхолаживает» организм. Ведь так хочется, доверяя рекламе, продолжать привычный образ жизни, веря, что «чудо-средство» не даст жирам усвоиться», и через 1,5-2 месяца вы станете моделью. Стоит ли говорить, что это «миф»?
Большинство «волшебных» средств для похудения обладают мочегонным и слабительным эффектом, и что еще опаснее — подрывают здоровье. Вместо снижения веса вы рискуете набрать дополнительные килограммы и получить проблемы со сбоем обмена веществ.
✔ Завышенные ожидания.
Наличие завышенных ожиданий может работать против вас. Не достигнув поставленной цели в кратчайшие сроки, многие теряют мотивацию и веру в возможность изменений. Поэтому, ставьте себе адекватные цели: не стоит ставить себе цель похудеть на 20 кг за 1 месяц. Считается, что нормальная скорость снижения веса (за счет жировой массы) 2-4 кг в месяц в зависимости от того лишнего, что у вас есть.
✔ Нежелание менять свой привычный образ жизни.
Самая большая ошибка людей, желающих снизить вес, связана с тем, что они не хотят менять свой образ жизни. Они садятся на диету, снижают вес, а затем счастливые и довольные возвращаются к прежнему образу жизни. Организм, помня трудные времена, с удвоенной энергией начинает делать запасы жира на «черный» день. В итоге вес возвращается, а часто и становится еще больше.
С моей точки зрения, что бы не испытывать стресс и постепенно перестроить организм, нужно вносить изменения в привычный ритм жизни постепенно. В этом случае вероятность возврата прежнего веса минимальна.
⦁ Оптимальный вариант снижения жировой прослойки - это постепенное снижение углеводов в рационе; краткая диета, в течение примерно полутора месяцев; и плавный выход. Вот за этот короткий период 2,5-3 месяца можно похудеть на 5-20 кг, в зависимости от того сколько у вас лишнего.
Когда мы создаем дефицит калорий и начинаем активно сжигать запасы, организм включает режим экономии энергии. Он не хочет легко расставаться с накопленным и начинает «обходить» наши ограничения.
Чтобы похудение было действительно эффективным, организм должен привыкнуть к новому положению дел. Но это произойдет не сразу, темпы адаптации у каждого организма индивидуальны.
Для того чтобы «обмануть» организм, нужно его обхитрить. Для этого вы постепенно снижаете калории, сидите на диете; если ваш вес перестал снижаться, вы потихоньку, чтобы не вернуть его обратно, выходите из диеты, постепенно добавляя углеводы. Организм адаптируется к этой калорийности, и вы снова начинаете снижать вес и дожимаете еще некоторое количество лишних килограммов. Это самый оптимальный вариант. Он позволяет худеть постоянно и эффективно. А какое-то конкретное меню позволит похудеть вам только в краткосрочной перспективе.
✔ Отсутствие регулярной физической активности
Для достижения успеха в похудении и для поддержания веса на нужном уровне, важно сочетать правильное питание и умеренные физические нагрузки, и сделать это частью своего образа жизни. Не забывайте, что физическая активность важна не только для похудения, но и для общего здоровья.
Физические упражнения помогают ускорить метаболизм и увеличить количество сжигаемых калорий. Также физическая активность повышает уровень энергии и улучшает настроение, что может помочь справиться с чувством голода и избежать переедания.
Даже если вы соблюдаете диету, но не занимаетесь спортом, вы можете не получить желаемых результатов. Благодаря физическим нагрузкам вы сможете не только избавиться от жировой прослойки, но и получить более четкие контуры вашего тела.
Если вы не любите заниматься спортом или не можете по какой-либо причине заниматься в спортзале, всегда можно найти альтернативу.
Например, попробуйте ходить пешком вместо того, чтобы ездить на машине; если вы любите танцы, выберите танцевальные тренировки или любые другие; делайте упражнения во время рекламы при просмотре телевизора. Достаточно 30 минут умеренной физической активности в день, чтобы улучшить здоровье и снизить вес.
🔸 Для того чтобы получить подтянутое тело со здоровым весом, нужно начинать именно с изменений образа жизни. Когда мы меняем свою жизнь, отношение к себе, еде, спорту, то и мы сами меняемся. Необходимо сформировать полезные привычки: переход на здоровую пищу и сбалансированную систему питания, а также физические нагрузки должны быть частью вашего образа жизни.