Сегодня мне хотелось бы поделиться с Вами очень простыми техниками и упражнениями, они максимально простые, не требующие много времени, но эффективно помогающее снять острое тревожное состояние, если вы чувствуете, что Вы тонете в тревоге.
1. Дыхательные практики. Наверное их можно назвать одними из самых эффективных в пиковом состоянии тревоги. Начав выполнять их Вы сразу почувствуете себя лучше, и тут бы хотелось выделить несколько основных:
"Дыхание по квадрату" - 5 сек вдох, 5 сек выдох, снова 5 сек вдох, 5 сек выдох, мысленно представляйте будто Вы движетесь по квадрату. Повторяйте до тех пор пока не почувствуете себя лучше.
"Мыльные пузыри" - представьте себя в детстве, когда Вы надували мыльные пузыри, сделайте глубокий вдох и выдох с усилием будто Вы хотите выдуть как можно большее количество пузырей. Повторяйте до тех пор пока не почувствуете себя лучше.
"Свечи" - представьте себе как Вы задували именинный торт. И так по очереди Вы представляете, что задуваете попеременно то одну большую свечу, то 5 маленьких свечек.
"Труба" - поставьте ноги на ширине плеч, представьте, что Вы как будто из земли очень глубоко засасываете воздух, он проходит через всё Ваше тело и Вы делаете резкий сильный выдох через рот. Представьте себя полой трубой, через которую проходит воздух.
2. Техники заземления. Эти техники помогут Вам переключиться с эмоций в тело и мозг, тем самым дав вашим эмоциям то самое время, необходимое, чтобы успокоиться.
"Предметы вокруг" - посмотрите вокруг себя, начните искать и выделять предметы по какому то принципу : например можно искать все круглые предметы в помещении, все предметы синего цвета, предметы, сделанные из дерева или металла итд.
"Разные поверхности" - попробуйте трогать разные поверхности, например металлические ручки дверей, мягкий плед, кошку, стены в штукатурке или обои, сосредоточьтесь что Вы ощущаете, насколько разные ощущения у Вас в ладони от этих предметов.
"Слушаем тело" - лучше делать это упражнение лежа, попробуйте почувствовать снизу вверх, что Вы чувствуете в теле, в ногах руках, спине, может быть где-то покалывает или тянет, может быть Вы ощущаете жар или наоборот холод в теле, какой поверхности касается Ваше тело, прислушайтесь к своему дыханию, проследите как Вы дышите, как Вы вдыхаете холодный поток воздуха, ощутите как теплый воздух Вы выдыхаете, послушайте сердце, посчитайте его удары.
"Похлопывания" - поставьте ноги на ширине плеч и ладошками не сильно но ощутимо начните как бы простукивать, похлопывать своё тело от затылка до самых стоп. Это упражнение очень быстро поможет Вам сбросить напряжение в теле.
Очень важно помнить, что не стоит заедать тревогу чем-то жирным, сладким, пить алкоголь - все эти способы имеют очень краткосрочное облегчение, но в долгосрочной перспективе приносят огромное количество вреда, еще больше усугубляя тревожное состояние!