К сожалению современная жизнь диктует свои условия - мы бесконечно тревожимся, 24 на 7, засыпая и просыпаясь мы прокручиваем в голове тревожные мысли. Тревога стала для нас своеобразным белым шумом.
И если раньше тревога была нужна людям, чтобы предупредить об опасности, например, что на может напасть хищник, можно умереть с голоду, замерзнуть от холода - и все эти тревожные мысли можно было проверить, убедиться так ли это на самом деле и снизить уровень тревоги, то сейчас нас окружает такое количество тревожной информации, которую невозможно проверить.
И так как мы не в силах проверить все тревожные мысли, тем самым убедиться, "а есть ли опасность, грозит ли она нам на самом деле" и тем самым снизить уровень тревожности - мы вынуждены учиться жить с этой тревогой и не проигрывать ей.
Как помочь себе справляться, если очень тревожно:
1. Позаботьтесь о себе физически. В первую очередь именно тело ощущает небезопасность, напрягается, испытывает дискомфорт. Позвольте себе почувствовать своему телу себя комфортно: сделайте себе теплый чай, ванну, оденьте мягкую комфортную одежду, теплые носки, укутайте себя пледом. Проследите за своим режимом дня, лучшее время для отхода ко сну - 22-23, время для пробуждения - 6-7 часов, старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время.
2. Займитесь рутинными делами. Занимаясь рутинными делами мы можем сосредоточиться на этом моменте, здесь и сейчас, ощутить контроль, которого так не хватает при тревожности. Это может быть что угодно - разбирайте старые фотографии, документы, наводите порядок в шкафах и на полках, мойте посуду.
3. Осознайте свои чувства и эмоции. Не пытайтесь сразу избавляться от них, сразу заглушать любыми возможными способами . Понаблюдайте за собой как бы со стороны, попробуйте почувствовать какие эмоции у вас внутри? как Вы ощущаете своё тело? где эти эмоции находят отражение в теле? Здесь можно попробовать записать всё что Вы чувствуете, нарисовать, представить Ваше состояние в виде какого-то метафорического образа.
4. Добавьте физическую нагрузку. Выберите тот вариант, что подходит Вам больше всего танцы, йога, пешие прогулки в парке. Доказано, что физическая активность снижает уровень стресса в организме, улучшает настроение, самочувствие, повышает уровень гормонов, отвечающих за уменьшение боли, стресса, помогает улучшить сон.
5. Не забывайте про любимые занятия. Даже если сейчас Вам кажется, что совсем не время и не до этого, именно это то, что способно держать Вас на плаву. Занимайтесь любимым хобби, встречайтесь с друзьями, ходите в кино.
6. Используйте техники и упражнения, которые помогут облегчить состояние в пиковый момент.
Помните очень важно не забывать заботиться о себе!