Время прочтения: 4 минуты.
Хоккейный сезон в полном разгаре и многие тренеры по ОФП переходят на поддерживающий режим тренировок.
Упрощаем:
1️⃣ Алактатная энергетическая система работает в большей степени во время ускорений в начале смены;
2️⃣ Лактатная энергетическая система — при затяжных сменах или ближе к концу обычной смены;
3️⃣ Аэробная энергетическая система позволяет восстанавливаться между сменами/играми.
Давайте разберёмся по подробнее про каждую энергетическую систему:
Алактатная - алактатная работоспособность проявляется при выполнении нагрузок в зоне максимальной мощности, то есть нагрузок, которые можно сохранить в пределах 15 – 20 сек. Такие нагрузки, преимущественно обеспечиваются креатинфосфатным способом образования АТФ, то есть алактатными способами.
Поэтому мощность этих нагрузок в значительной степени зависит от содержания в мышцах креатинфосфата и активности фермента креатинкиназы, который отвечает за синтез креатинфосфата.
К основным структурным факторам, которые ограничивают алактатную работоспособность, является количество миофибрилл и развитие саркоплазматической сети. Чем меньше миофибрилл, тем медленнее и слабее мышечное сокращение. Чем хуже развита саркоплазматическая сеть, те хуже проведение мышцей нервного импульса.
Лактатная - лактатная работоспособность реализуется, как правило, при выполнении физических нагрузок в зоне субмаксимальной мощности продолжительностью до 5 минут. Такие нагрузки в основном обеспечиваются лактатным ресинтезом АТФ. Эти нагрузки так и называют лактатные. Их абсолютная мощность зависит от дорабочей концентрации мышечного гликогена и активности ферментов, участвующих в гликолизе.
Возможности лактатного компонента работоспособности обусловлены практически теми же структурными и функциональными факторами, описанными выше в отношении алактатной работоспособности. Однако их влияние менее выражено, так как за счет лактатного компонента выполняется работа с меньшей силой и скоростью по сравнению с лактатными нагрузками.
В отличие от алактатного компонента, очень важным фактором, влияющим на лактатную работоспособность, являются компенсаторные возможности организма, обеспечивающие устойчивость к возрастанию кислотности.
Аэробная - внутримышечными структурными факторами, лежащими в основе аэробной работоспособности, являются количество митохондрий в мышечных клетках и содержание в них миоглобина. Аэробные нагрузки, прежде всего, связаны с аэробным способом ресинтеза АТФ, которое протекает в митохондриях. Миоглобин же хранитель и переносчик кислорода в мышечных клетках, то есть от его концентрации завит снабжение этим газом митохондрий. Связь между концентрацией миоглобина и аэробной способностью мышечной ткани уже стала аксиомой.
Но аэробная способность мышцы к работе в большей мере обусловлено внемышечными факторами: функциональным состоянием вегетативных и регуляторных систем организма, запасами внемышечных источников энергии.
В обеспечении аэробных нагрузок активное участие принимает нервная система., формирующая и направляющая мышцы, система кровоснабжения, доставляющая в мышцы, пожалуй, главный лимитирующий фактор – кислород. Последнее означает, что количество эритроцитов в крови во многом определяет способность организма к аэробной работе.
Из этого понятно что энергетическая система поддерживаются в процессе основной деятельности на льду
А если говорить про максимальную силу, то наработанная силовая база не поддерживается на льду. И если не поддерживать ее дополнительно в зале, спортсмен начнёт терять силу и мышечную массу — это называется детренированность.
Это не значит, что энергетическую систему в сезоне не нужно тренировать вне льда. Нужно, особенно в условиях малого игрового времени, для восстановления или проработки той или иной энергетической системы в управляемых условиях зала. Но основной упор при этом следует делать на поддержание и даже развитие силовых способностей спортсмена.
Но так сложилось, к сожалению, что в сезоне мы, вместо поддержки/развития максимальной силы, постоянно тренируем в зале энергетическую систему. Несмотря на то что именно максимальная сила является базой для силовой выносливости и мощности — основополагающего качества в хоккее.
Но вот наше наблюдение: все чаще видим, как бегуны даже на длинные дистанции работают в зале с большими весами на штанге. Хоккей — прежде всего спринт, ну а в необходимости силовой подготовки спринтеров сомнений ни у кого нет.
Часто слышу от тренеров: «Мы делаем штангу только когда до игры 3 или более дней». Но, учитывая календарь, с таким подходом до штанги дойдет дело лишь 3-5 раз в месяц! Это уже серьезная детренированность.
О том, как улучшить показатели силы по ходу сезона — в следующей статье.
