Не знаю у кого как, а у нас в Москве такая погода, что самое актуальное написать об осенней депрессии🍂
🍁Сезонная аффективная депрессия (САД) - это тип депрессии, который связан с изменением времени года. Она обычно начинается осенью и продолжается в зимний период, когда дни становятся короче, а солнечного света становится меньше.
❓И как же проявляется САД?
😿ухудшением настроения🙌
😞усталостью
😕потерей интереса к обычным занятиям 😴😴повышенной потребностью в сне и пище (😈сезон набора веса можно считать официально открытым!)
‼️Однако есть несколько практических советов, которые могут помочь справиться с САД и улучшить настроение в серые будни:
💡Увеличение световой экспозиции: Важно получать достаточное количество света, особенно в зимний период. Попробуйте проводить больше времени на открытом воздухе в течение дня и открывайте шторы, чтобы позволить больше естественного света попадать в ваш дом или офис. Если это невозможно, рассмотрите возможность использования светотерапевтической лампы, которая имитирует естественный свет.
🏋🏽♀️Физическая активность. Знаю, что банально и лень - но спорт действительно работает 😇Даже небольшие физические упражнения могут иметь положительный эффект на ваше настроение.
👯Поддержание социальных связей: Важно оставаться связанным с близкими людьми и поддерживать социальные связи. Приглашайте друзей на чашку кофе, организуйте встречи или просто позвоните кому-то, кого давно не видели. Общение с другими людьми может помочь справиться с чувством одиночества и улучшить настроение.
🪡Планирование занятий: Занятия, которые приносят вам удовольствие и радость, могут помочь бороться со скукой и улучшить настроение. Попробуйте заняться рукоделием, чтением книг, изучением нового хобби. Найдите то, что вам нравится, и уделите время этим занятиям.
🥗Питанием. Да. Тут та же ситуация, что и со спортом😇 Банально, набило оскомину - но действительно работает. Правильное питание также может оказать положительное влияние на ваше настроение. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи и орехи. Избегайте излишнего потребления сахара и обрабатываемых продуктов, которые могут вызывать изменения настроения.
☕️🫖Лично я купила коллекцию чайных ароматов для осени - с пряными, цитрусовыми и ягодными оттенками. Буду согреваться и ждать Новый Год🎁