Просто сказать «Отпусти обиду!» будет неправильным. Обиду надо не отпускать, а тщательно прорабатывать, аккуратно разбирая каждую эмоцию.
Для этого отлично подходит письмо обид. Возьмите бумагу и ручку, выделите время, чтоб вам никто не мешал. И пройдитесь по всем чувствам по порядку.
Дорогая / ой ____,
* Я злюсь на тебя за то, что ты...
И дальше доставайте из себя ВСЕ претензии, которые имеете. Каждую начинайте с этой фразы. Не сдерживайте себя, не думайте «Кошмар, что я пишу!». Ваша задача — выплеснуть ВСЁ, что накопилось и разъедает вас изнутри.
* Мне обидно, потому что ты...
Перечислите весь список ваших обид, все до одной. Давайте чувствам свободу. Слезы, рыдания, дрожь — это нормально.
* Мне больно, потому что ты...
Здесь скорее всего будут слезы, не сдерживайтесь. Глубоко дышите и проживайте.
* Я был разочарован, когда ты...
* Мне грустно, потому что...
* Мне страшно от того, что...
После проживания злости и разочарований приходит время для страхов. Опишите, чего вы боитесь? Остаться одному, быть непризнанным, быть отвергнутым? Посмотрите своим страхам в глаза. Это лучше, чем таскать их за собой и видеть мир через них.
* Я сожалею о том, что...
Здесь выразите свое чувство вины. Оно бывает даже сильнее, чем остальные. Вы можете годами мучиться от него, лишая себя права на радость.
* Я благодарю тебя за то, что...
Благодарность — показатель того, насколько хорошо вы проработали предыдущие пункты. Если вы хорошо поработали, то возникает ощущение очищения и вслед за ним приходят светлые чувства.
* Если почувствуете это, то так и напишите в конце: я люблю тебя.
❗️Не надо отдавать письмо тому, кому оно адресовано. Ваша задача не обвинить другого, а полностью выразить СВОИ чувства, очистить СВОЮ душу и простить. Избавиться от того, что разъедает вас изнутри и портит жизнь.
И вот тут важное — это письмо обид на 100% подходит для проработки обиды на родителей, друзей, мужа, жену, бывших, детей, начальников. Любая обида разбирается по этой схеме. Так что пользуйтесь на здоровье 👌🏼.
❓Кому бы вы написали такое письмо?