Как разбудить медлительный кишечник: 6 необходимых решений и 9 продуктов, стимулирующих перистальтику и помогающих пищеварению

Всем привет!

Кишечник – это колыбель нашего иммунитета, фабрика ценных строительных материалов, мощный детоксикационный механизм и база важнейших метаболических процессов.

Постоянно о нем говорю, и все он у меня какой-то "живой": то ленивый, то медлительный, то тревожный, то гиперактивный, то раздраженный, то задумчивый…

И это не зря! Многие знают о том, что в кишечнике есть своя нервная система, которая напрямую контактирует с центральной – с Его Величеством Мозгом!

Поэтому какой вы – такой и кишечник. Какой кишечник, такой и вы.

И снова мгновение красоты от Валентины: творожно-тыквенная запеканка.

Это одна из самых загадочных петель обратной связи - когда простейшее (микрофлора) управляет высшим (головой).

Сегодня поговорим о том, как себя правильно кормить, чтобы ничего не «тормозило», не застаивалось, питательные вещества зря не переводило и настроение нам не портило.

И, разумеется, не будем забывать о так называемой непищевой поддержке, без которой вообще ничего толком не работает.

Юбилейный 20-й день челленджа! Многие сошли с дистанции, но есть герои, которые уже видят результаты! Приятно читать отчеты - с каждым днем все приятнее.

Итак, почему кишечник тормозит и что с этим делать?

Интересная статистика: эта деликатная проблема характерна не только для пожилых или вынужденно малоподвижных людей, а для товарищей всех возрастных категорий.

Офисные работники, проводящие в кресле без малого часов 7-8, а до работы и с работы едущие на авто, тоже частенько не могут похвастаться активным и регулярным пищеварением.

Каждый пятый в 21-м столетии сталкивается с тем, что кишечник не работает так, как должно.

Моя практика говорит о том, что если это не запоры, то вздутия, спазмы или полная непредсказуемость. Ни то, ни другое качество жизни, как вы понимаете, не повышает.

Недостижимая мечта многих – тишина, комфорт и нормальный объем живота в течение всего дня.

Наиболее вероятные причины «задумчивости» кишечника, на которые мы можем влиять хотя бы частично:

1. Рафинированное питание, в котором практически отсутствуют источники волокна и полезные жиры.
2. Дефициты питательных веществ.
3. Гиподинамия. Человек должен двигаться хотя бы 2 часа в день суммарно.
4. Отсутствие режима сна и приемов пищи.
5. Смена часового пояса.
6. Недостаток чистой воды. А кстати, теплая вода – превосходный стимулятор желчного пузыря и кишечника. Пейте ее не только по утрам, но и перед каждым приемом пищи.
7. Стресс. Мощнейший триггер! Запоры весьма часто мучают именно тревожных людей.
8. Дисбаланс микрофлоры.
9. Проблемы с желчеоттоком.
10. Злоупотребление слабительными.
11. Ограничительные несбалансированные рационы.

Все это ведет к тому, что сначала кишечник начинает «лениться», а потом его то и дело искусственно «пробуждают», что вызывает зависимость от стимуляторов и окончательную остановку всех процессов.

Чтобы не попадать в эту ловушку, стоит внимательно проанализировать как ситуацию в организме, так и свой подход.

Начиная с головы и заканчивая отношением к питанию и движению.

Я предлагаю, если вы запутались и сами не представляете, как себе помочь, все же поискать хорошего врача и хотя бы приблизительно определить причину.

Параллельно попробуйте простые решения, которые помогают пищеварительной системе если не окончательно проснуться, то хотя бы заработать более или менее регулярно.

Идеи такие:

1. Четкий режим питания и сна.

Думаете, для чего я все это делаю? Пишу и пишу книги, статьи и программы? Кишечник просто обожает, когда все понятно и предсказуемо.

Если вы будете питаться в предсказуемом ритме и просыпаться в одно и то же время (мне очень не нравится идея «отсыпаний» в выходные), то очень скоро пищеварение перестанет вас беспокоить и заработает, как часы.

2. Режим эмоционального детокса.

Научившись контролировать свои реакции на входящую стрессовую информацию, вы постепенно наладите внутренние ритмы, по которым живет тело: начнете глубже и крепче спать, например.

Знаете, уметь быть медитативным, хладнокровным и осознанным в любой ситуации очень и очень нелегко.

Когда говорят: «Тебе хорошо, ты по характеру спокойный» - это звучит так же глупо, как «тебе хорошо, ты от природы худой».

Не спорю, есть флегматики. А есть те, кто очень долго шел к своему хладнокровию.

Генетика? Да как бы не так!

Минимум час работы с головой в день, регулярные практики осознанности, постоянный отлов негативных автоматических мыслей – и вы тоже станете «генетически» спокойным.

Контроль калорий, «вечное» движение и умение останавливать свои импульсивные порывы к сладенькому – и вы тоже «генетически» худой.

Часто жалуются, что «не получается». Спрашиваешь, сколько работал. Отвечают – два месяца. Друзья, а ничего, что это должны быть ГОДЫ последовательных действий?

Опять Остапа понесло. Вернемся к прозе жизни.

3. Теплая вода натощак и перед каждой едой.

Об этом рассказала выше. Если проснулся желчный пузырь, у кишечника вариантов оставаться в режиме гибернации тоже не будет - растолкают.

4. Полезный жир в каждом приеме.

Работает совместно с теплой водой на благое дело пробуждения кишечника путем стимуляции желчеоттока.

Уже не раз говорила о том, что чайная ложка топленого масла вечером (можно добавить к ужину) - прекрасное решение.

5. Максимум движения в течение дня и работа над мышцами кора в числе прочего.

Нет вообще ничего страшного в том, чтобы сделать повторений 5-6 вакуума.

6. Комфортное количество клетчатки.

Перебор даже опасен. Концентраты вроде псиллиума тоже не несут ничего хорошего большинству людей.

Я уверена, что (200 граммов свежих или тушеных овощей + что-то злаковое + около 100 граммов фруктов/ягод) * 3 раза в день = замечательное пищеварение.

Больший объем клетчатки никому не требуется. Если душа просит, конечно, - пожалуйста.

Очень опасно, не выяснив причину запора, пить что-то со словом "файбер" в названии, будь то пакетики псиллиума, инулин и другие концентраты. Если вы не попадете в точку (скажем, по какой-то причине не знаете о долихосигме), боли усилятся, а может и вовсе возникнуть непроходимость.

Клетчатка в больших объемах - решение не для всех.

Ищите свой вариант.

А теперь немного о продуктах-помощниках:

1. Семена чиа. Впитывают влагу, образуя мягкий гелевый комок, который не спеша продвигается по кишечнику и связывает всякие отходы метаболизма, попадающиеся на пути. Правильнее всего взять граммов 10, замочить в теплой воде часа на 4, потом добавить в коктейль или кашу. Можно съесть так.
2. Семена льна. Принцип действия тот же, что у чиа, но замачивать их лучше подольше - например, на ночь. Можно просто перемолоть и сварить с ними кашу.
3. Листовые. Но ими я бы не увлекалась сверх меры. Граммов 100-150 в день вполне достаточно. Их преимущество в высокой концентрации магния, который является лучшим другом кишечника, а калий восстанавливает электролитный баланс - базу здорового пищеварения. А еще темно-зеленые листовые - это стимуляторы желчеоттока.
4. Пробиотическая еда. 50-100 граммов квашеных продуктов или половина стакана живого йогура/кефира в день - отличное решение.
5. Сухофрукты. Их благотворное влияние на перистальтику известно с древних времен. Причина - высокое содержание калия и магния. Но для метаболического здоровья важна мера - не более 30 граммов в день. Гликемический индекс - почти как у конфет.
6. Киви после ужина. Чудесный лайфхак наших читателей. А я вообще советую к белковой пище регулярно подавать что-то "тропическое" - при условии, что состояние ЖКТ позволяет. Это могут быть 50-100 граммов папайи, ананаса, киви и т. д. Растительные протеолитические ферменты - прекрасное подспорье желудку, особенно если он плохо справляется с белком.
7. Свежие овощи, ягоды и фрукты. Но здесь есть свои ограничения. Если вы замечаете вздутия после употребления определенных свежих растительных продуктов, исключайте их и заменяйте комфортными.
8. Кисломолочные продукты из козьего молока. Рекомендую от всей души!
9. Полезные жиры. Выше объяснила почему. Здоровый желчеотток (который без жиров и регулярного питания невозможен) = активная перистальтика.

Продукты, которые останавливают работу кишечника:

• "Мертвая" видоизмененная еда. Сосиски, колбаса, полуфабрикаты, готовые соусы.
• Рафинированные углеводы без клетчатки. Белая мука, сахар и изделия из них. Полное отсутствие волокна - это худшее, что можно сделать для своей пищеварительной системы и метаболического здоровья. Минус сосуды и ЖКТ. Привет, метаболический синдром. Печально, но факт.
• Алкоголь. Нарушает электролитный баланс, обезвоживает пищевой комок в кишечнике. Эффект отсроченный, через пару дней, как правило.
• Жареное. Обезвоженная корявая пища проходит по кишечнику с трудом, травмируя его.
• Трансжиры и рафинированные масла, искусственные добавки к пище, глютен. Воспалители, которые убивают здоровую микрофлору и нарушают целостность кишечника.

Кстати, хотелось бы обратной связи от тех, кто практикует хотя бы год: как изменилась обстановка? Определили, что нравится кишечнику, а что мешает ему работать? Как действует на вас режим?

©Дарья Nice&Easy Савельева. 11.10.2023 г.

Поддержать мой канал вы можете здесь:

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.

Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.