Иногда так и хочется пожаловаться кому-нибудь: "Вот почему я ничего не делаю, а всё равно устаю?" Психологи утверждают, что усталость от «ничегонеделания» — реальная проблема. Не важно, продолжаешь ты уходить из дома по делам или остаёшься в комнате, чувство усталости достанет тебя, если ты ожидаешь от себя слишком многого. Еще статистика говорит нам, что данная проблема любит появляться с пришествием холодного времени года.
Почему ты чувствуешь усталость, даже когда ничего не делаешь?
Важная ремарка: проявления усталости, как правило, являются базовыми или начальными по отношению к другим расстройствам, иногда предшествуя им и почти всегда завершая течение любого заболевания – соматического или психического. Поэтому главный совет, который мы можем дать, если вы диагностировали у себя высокую утомляемость и хроническую усталость - по возможности скорее обратиться к специалисту.
Сегодня мы собрали несколько советов, которые помогут профилактировать проблему усталости, и предложим список полезных советов, стоящих того, чтобы ввести их в ваш “недельный” режим.
Одной из частых причин повышенной утомляемости является нарушение режима сна.
В современном мире многие люди жертвуют качественным сном в пользу интернета и сериалов, у кого-то к хроническому недосыпу ведет график работы.
Важно! Прежде чем настраивать режим сна и пытаться заснуть до 21:00 и проснуться в 6:00, чтобы сделать зарядку и пробежаться вокруг дома, лучше: признайтесь себе в том, что уставать и выгорать — нормально.
Что касаемо самой гигиены режима сна, самыми распространенными советами здесь будут:
- Спать в темноте (так вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за крепкий сон и повышающийся с отсутствием света).
- Спасть в тишине (мозг, даже когда вы спите, обрабатывает информацию из внешнего мира, поэтому для полного отдыха нужна и полная тишина).
- Подобрать подходящем вам матрас (идеальное место для сна должно быть средней жесткости и оптимальной упругости).
- Ложиться спать в одно и тоже время (кто-кто, а наше тело обожает жить по расписанию).
Подведя итог: дайте организму уверенность в том, что никто не заберет его ежедневное право на релакс.
Несбалансированный режим питания или неадекватная нагрузкам диета также могут стать причиной плохой работоспособности, вызванной усталостью.
Утомляемость может появиться при любом виде недоедания: обычно это строгие низкокалорийные диеты, содержащие недостаточное количество питательных веществ. В наше время еду несправедливо делят на «вредную» и «полезную», причем «полезное» часто ассоциируется с отсутствием приятного вкуса и удовольствия, а «вредное» — с насыщенными вкусами и настоящей радостью. Важно помнить, чтобы полезно питаться — необязательно пренебрегать многими продуктами, главное соблюдать норму всех полезных микроэлементов и поддерживать ваш организм в здоровом состоянии. Для того, чтобы их получить, врачи советуют добавить в продуктовую корзину мясо и птицу, рыбу, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи.
Причина усталости также может быть простой нехватке витаминов. Потратьте немного времени и сходите на ежегодную сдачу крови.
Будьте в движении.
Если вы не занимаетесь активным спортом и не ходите в спорт-зал —используйте правило «чуть-чуть лучше, чем ничего». В идеале делать короткую тренировку по 30 минут каждый день. Не можете этого? Хорошо, 10 минут. Ладно, 2 минуты... Хорошо, делайте упражнения, не вставая с кровати. Или, если не любите спорт, почаще убирайтесь и ходите в магазин.
Давайте вспомним фразу “Движение - это жизнь”, но пусть движение будет для каждого разным.
Больше времени тратьте на себя.
Вот такой, казалось бы, простой совет, но он включает множество разнообразных аспектов. Соберите пазл, раскрасьте картину по номерам, займитесь дыхательными упражнениями или пропустите вечеринку, на которую не хотите идти. Главное правильно данного пункта - выберите досуг, который поможет вам душевно или физически отдохнуть.
#dme_edu_полезнознать #dmeeducation
