Друзья, вторая неделя нашего марафона в срезе теоретического материала, посвящена улучшению работы кишечника за счет выполнения физических упражнений. Большинство клиентов нашей школы традиционно отмечают проблемы с работой ЖКТ и многочисленные воспалительные процессы, низкую работоспособность, буквально «провалы энергии» в течение дня. Все это конечно же отражение плохой работы кишечника. Можно ли стимулировать хорошую работу ЖКТ при помощи физических упражнений?
Наука на сегодняшний день предполагает, что люди, которые более физически активны, как правило, имеют более здоровый кишечник, что поддерживает хороший иммунитет, пищеварение и даже настроение.
Внутри нашего кишечника находится кишечный микробиом, где обитают триллионы микроорганизмов, включая бактерии, вирусы, грибы и другие микробы. Исследователи говорят, что они только начинаются чтобы понять, как наше биоразнообразие кишечника влияет на наше здоровье. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что микроорганизмы в нашем кишечнике, если они разнообразны и здоровы, могут способствовать пищеварению, регулировать нашу иммунную систему, защищать от определенных заболеваний и повышать настроение.
Множество данных показывают, что физические упражнения тоже являются частью уравнения.
Когда мы тренируемся, происходит много всего: мы позволяем большему количеству кислорода достигать нашего мозга и кровотока, температура тела повышается, и происходит перераспределение кровотока. Исследователи подозревают, что эти условия отлично подходят для бактерии в наших микробиомах процветают, хотя точные механизмы до сих пор неизвестны.
Физические упражнения вызывают важные изменения, которые помогают кишечным микробам цвести и преобразовываться, и одновременно с этим мы получаем молекулы, которые наш организм может использовать.
Это означает, что регулярные физические упражнения могут помочь поддержать здоровье кишечника – и еще больше исследований показывают, что более здоровый кишечник также может быть связан с улучшением работоспособности.
Наука утверждает, что физические упражнения способствуют здоровью кишечника
Короче говоря, большинство бактерий в нашем кишечнике находятся в симбиотических отношениях с нашим организмом, то есть они поддерживают функции организма, а наш организм поддерживает здоровье и рост этих микроорганизмов. Они производят витамины, жирные кислоты и аминокислоты , которые используется для таких вещей, как функционирование иммунной системы, пищеварение, регуляция настроения и многое другое.
Регулярные физические упражнения ускоряют этот процесс, увеличивая количество различных видов микробов в кишечнике и стимулируя процветание бактерий.
И появляется все больше исследований, позволяющих предположить, что физические упражнения действительно способствуют разнообразию кишечного микробиома.
В исследовании, опубликованном в 2018 году в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», говорится что микробиом постоянно активен и реагирует не только на пищу, которой вы его подпитываете, но и на то, как вы двигаетесь в течение дня.
Физические упражнения могут увеличить количество лактобацилл (бактерий, связанных со снижением уровня холестерина и помогающих при симптомах раздраженного кишечника). синдрома и уменьшения диареи и жидкого стула) в толстой кишке.
Это может быть одним из способов, с помощью которых упражнения укрепляют барьерную функцию кишечника и уменьшают воспаление, улучшая здоровье и это научно подтвержденный факт.
Помогает ли здоровый кишечник улучшить ваши тренировки?
Кстати, интересный факт, образцы стула марафонцев содержат более высокий уровень бактерии, называемой Veillonella, по сравнению с теми, кто не бегает. Концентрация содержание этого микроба было выше после тренировок и еще больше после марафона.
Veillonella — это микроб, который поглощает лактат, который наш организм производит во время тяжелых тренировок, и превращает его в пропионат, жирную кислоту с короткой цепью, которая повышает уровень нашей энергии.
Ученые Гарвардской медицинской школы, опубликовавшие исследования микробиома марафонцев, утверждают что физические упражнения вызывают рост микробов Veillonella в кишечнике, что дает дополнительный заряд энергии, необходимый для бега на выносливость.
5 способов сделать занятия спортом полезными для кишечника:
Подробнее о способах улучшения работы кишечника в нашем марафоне
Старт группы каждый первый понедельник месяца
30 октября стартует следующая группа
Подробнее на нашем канале телеграмм
Фитнес с Олегом Виллардом