А вы знали, что холка появляется для того, чтобы помочь нашему телу?
Холка на шее — это фиброзный нарост, который возникает в области шейного позвонка, когда вы:
- много времени проводите за компьютером
- сутулитесь
- ведете неактивный образ жизни
Со временем плечи округляются, а подбородок уходит вперед, то есть нарушается естественный баланс в теле. Позвоночнику трудно удерживать голову в таком положении, и чтобы обезопасить нас и компенсировать нагрузку, в области 7-го шейного позвонка нарастает защитная жировая ткань. Это и есть холка.
Почему она не уходит?
Ко мне на индивидуальное сопровождение пришла девушка, у которой буквально опустились руки, она просто не знала, как ей справиться с холкой. Она уже перепробовала много разных упражнений из интернета, и курсы массажа проходила. И вроде небольшой результат был. Но со временем холка возвращалась снова… И она не могла понять, почему.
А причина была в том, что она делала самые частые ошибки, которые совершают те, кто хочет избавиться от холки:
- Массаж. Он никак абсолютно не помогает убрать этот нарост, потому что задача массажа - только расслабить мышцы.
- Неправильные упражнения, которые направлены на растяжение мышц шеи и только усугубляют проблему холки.
Холка — это не просто горб на шее. Именно из-за нее чаще всего появляются следующие симптомы:
- Болевые ощущения и напряжение в области шеи и плеч. И, как следствие — головные боли и дискомфорт при повороте головы.
- Снижение гибкости и подвижности шеи, что может ограничить обычные повороты головы и движения шеи.
- Неэстетичный вид. Холка на шее может быть заметна и выглядеть не очень привлекательно, особенно если вы носите открытые наряды.
Но есть и хорошая новость: бороться с ней можно и нужно!
Самое первое, с чем мы работаем — это с осанкой. Никакие массажи, никакие вращения головой, никакие вытяжения или растяжения этой зоны не помогут, пока вы не обретете ровную осанку.
Как вы думаете, можно ли контролировать осанку? Многие думают, что можно. Но как показывает опыт — нет. Потому что если неправильный паттерн уже создан, то все ваше тело будет все время стремиться к этому неправильному положению.
Как же быть? Нужно заставить мышцы работать в правильном положении!
А это возможно сделать только на коврике. То есть нужно укреплять определенные группы мышц, расслаблять мышцы, которые в спазме. Других вариантов нет, нужны упражнения.
Суперкомплекс от холки
И сейчас я покажу упражнения, которые помогут вам избавиться от холки:
1. Подъемы вверх. Вытягиваем руки перед собой, ладошки направлены вниз. Цепляемся большими пальцами друг за друга и не спеша поднимаем руки над головой, насколько можем. Затем поворачиваем ладони друг к другу (это важно). И далее медленно разводим руки в стороны (ладони направлены вверх). Я не просто опускаю их точно по бокам, я тяну их назад, стараясь "соединить" лопатки. Давайте сделаем 20 таких упражнений.
2. Растяжка. Нам понадобится свернутое полотенце. Положите его на пол или на коврик для йоги, полотенце должно быть под лопатками. Ладони смотрят в потолок, просто дышите, расслабьтесь и почувствуйте, как ваше тело раскрывается. Постепенно поднимайте их ближе к голове максимально растягивая верхнюю часть спины и расслабляя шею.
3. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки в стороны (перпендикулярно телу), сгибаем их в локтях (локти упираются в пол), руки поднимаем вверх и сжимаем кулаки (как будто держим над грудью гантель). Напрягаем мышцы верхней части спины, стягиваем лопатки вместе и прижимаем локти к земле, а далее тянемся грудью наверх. Затем расслабляемся, опуская руки, после чего повторяем это упражнение еще 6-8 раз. Мышцы должны работать. Упражнение помогает укрепить верхнюю часть спины и улучшить осанку.
Выполняйте эти упражнения каждый день, чтобы избавиться от холки.
А вообще важно понять, что появление холки — это первый звоночек о том, что пора работать со всем телом комплексно. Особенно, если вы целый день сидите за компьютером и мало двигаетесь. С чего начать и какие конкретные шаги нужно сделать для того, чтобы убрать холку и жить без боли в теле, я рассказываю на своем мастер-классе "3 элемента женского здоровья и ресурса".
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!