Когда вы чувствуете, что ваши эмоции не дают вам спокойно реагировать на происходящее вокруг и хочется применить силу или расплакаться, есть несколько способов выйти из тяжёлого эмоционального состояния. Психологи ЦЭПП МЧС России рекомендуют:
1. Обратите внимание на свое дыхание. Наше эмоциональное состояние напрямую с ним связано. Поэтому рекомендуем дышать медленно: глубокий вдох на 4 счета и такой же выдох. Также постарайтесь регулировать вдох и выдох животом.
2. В критические моменты стоит переключить внимание на ощущение опоры под ногами, или своей устойчивости. Какие у вас ощущения при этом в той или иной части тела? Можно даже перенести вес тела на одну ногу, затем на другую. Или попробовать «попружинить» ногами. Эта методика называется «заземление».
3. Найдите приятную для себя вещь, в момент сильного стресса переключите свое внимание на нее – что вы чувствуете? Холод? Тепло? Мягкость? Это может быть вещь с приятным ароматом – кофе, духов, саше, эфирного масла. Вы можете заранее взять такие предметы, если знаете, что Вам предстоит не самый приятный разговор, чтобы обратиться к ним в момент гнева или отчаяния. Обратите внимание на особенности предмета. Таким образом, немного абстрагировавшись, вы сможете сохранить трезвую оценку происходящему.