Внутренний критик это явный или, возможно, скрытый от сознания внутренний голос, который постоянно, или регулярно появляется у нас в голове и критикует, оценивает, ограничивает, подсказывает, или чего-то требует. Это может быть прямо в виде голоса, это могут быть мысли, убеждения о себя, чувства, обычно не самые приятные, в частности, страх, тревога, вина, стыд.
Собственно, воздействие этого голоса обычно происходит через эти чувства, можно сказать, что они это тот самый кнут, который не позволяет отступать от «правильного» поведения, транслируемого критиком. При этом, наградой за «правильное» поведение будет, собственно, отсутствие неприятных чувств и критики и некоторое ощущение «правильности» происходящего.
Откуда появляется такой критический голос?
Внутренний критик может сформироваться в детстве, что, наверное случается чаще, но на самом деле, он может усиливаться, ослабляться, в общем, меняться на протяжении всей жизни. Причиной обычно являются особенности воспитания, например критические высказывания со стороны близких людей, но и не только их, может быть какие-то травмирующие события, наши убеждения, чувства во отношении себя, наше самовосприятие, представления о том, как нас видят другие люди.
Иногда такой критик может иметь вполне конкретное воплощение какого-то человека из вашей жизни, который может буквально «всплывать» у вас в голове, чтобы навести в ней свой «порядок», но это не обязательно. По-видимому чаще, это просто набор критикующих мыслей, ощущений, установок.
Какие функции выполняет такой критик?
У него есть очень простые задачи — чтобы вы действовали в соответствии с его представлении о правильном, о том, чего надо добиваться, о том, в каком направлении вам двигаться, как устраивать свою жизнь, отношения, как выбирать профессию и так далее. Можно сказать, что это встроенная в вас программа, со встроенными целями и алгоритмами их выполнения.
Насколько такой критик может вам вредить?
Дело в том, что если такой голос существует, то он всегда заставляет вас жить так, как надо ему. Возможно, вы не против, но его в любом случае не слишком интересует ваше мнение, его задача заставлять. Тем не менее, нельзя сказать, что его влияние во всех случаях вам во вред. Однако, этот голос, эта система, не будучи принятой вами, как то, что соответствует вашим личным представлениям о том, как все устроено в этой жизни и как должно быть, означает, что вы по сути живете чужой жизнью, хотя может быть источник этого голоса действовал и из лучших побуждений в вашем отношении. Но такой лайт-вариант критического голоса бывает не всегда. В ряде случаев он настолько далеко отстоит от ваших ценностей и ваших желаний, что будет буквально угнетать вашу личность и превращать вашу жизнь в унылое и серое проживание, порождая тревогу от неподчинения, депрессию, страхи, инфантильность, потерю интереса к жизни, несамостоятельность, злость на себя, жизнь и окружающих людей. По хорошему, от критика надо избавляться, или по крайней мере компенсировать его эффект каким-то приемлемым для вас способом. А от жесткого критика, разрушающего вашу жизнь — особенно.
Как можно работать с внутренним критиком?
Для начала постарайтесь его заметить, осознать его присутствие в вашей жизни. На самом деле это может быть непростой задачей, поскольку по прошествии времени вы можете уже настолько свыкнуться с ним, что даже перестаете различать, как он на вас действует. Обращайте внимание на эмоционально неприятные для вас ситуации, когда вы начинаете себя ругать, когда появляются неприятные чувства тревоги, вины, стыда, появляются страхи, гнев, направленные обычно на себя и иногда на других, когда вы пытаетесь оправдаться перед самим собой. Записывайте, что вы чувствуете, какие слова при этом себе говорите, какое действие оказывает на вас критик, в каких ситуациях это происходит. И, обязательно обращайте внимание, как вы чувствуете и как реагируете, когда сдаетесь под его напором и действуете в соответствии с его указаниями.
Постарайтесь осознать, кто стоит за этим критиком, что за персонаж. Типичные источники таких голосов — родители, так что возможно вы прямо повторяете их слова, когда что-то делаете не так, как они рассчитывали. Но, это не обязательно. Если ваш голос не имеет четкого образа, человека, транслирующего его, то вы можете попробовать его как-то назвать, как-то обозначить, может быть придумать ему образ какого-то человека. Возможно, это будет кто-то вам знакомый, может быть герой из литературы, фильмов, а может быть нечто совершенно новое. Таким образом вы получаете возможность хотя бы до некоторой степени отделить себя, свои мысли и чувства от критика.
Автор: Психолог Андрей Петраков
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Поддержать канал на Юмани
Мой сайт (для записи на консультации): https://psy-zoom.ru/
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа поддержки вTelegram после абьюза: https://t.me/+Qab0EnRDoCFlMDc6
Поддержите меня на Boosty: https://boosty.to/petrakov
Дальше будет полезно поговорить с критиком. Представьте, что он находится рядом с вами и вы можете с ним поговорить. Возможно, с первого раза у вас не получится, но после некоторой тренировки у вас вполне может получиться. Вы можете задать ему любые вопросы, но полезный минимум, это кто критик, зачем он все это говорит, чего он добивается, что он для вас таким образом делает. Постарайтесь погрузиться в процесс и слушать ответы, которые идут как бы «изнутри» вас. Если не получается, то лучше повторить потом, но старайтесь не сочинять. В большинстве случаев вы обнаружите, что критик не желает вам зла, он старается как-то вам помочь, просто то, как он это делает может вас не устраивать, равно как и его цели.
Тем не менее, критик обычно не враждебен, так что с ним можно попробовать договориться. Вы даже можете спросить его, что нужно сделать, чтобы он перестал быть таким сильным и критикующим. Иногда вы обнаружите очень интересную вещь — чтобы критик ослаб, вам может потребоваться взять больше ответственности за свою жизнь, готовность действовать самостоятельно и проживать свои неприятные чувства, а не прятаться от них. И это может быть главным трендом в переформулировании своей жизни.
Технически вы также можете попробовать изменить его критические замечания в более конструктивную и приемлемую для вас форму. То есть, если вы ругаете себя буквально «идиотом» или того похуже, то будет правильно переформулировать это, например, как «Да, в этой ситуации можно было поступить иначе и я постараюсь сделать это в будущем».
Важно понимать, что критик часто воздействует на всю вашу жизнь, буквально захватывая ее, когда вы перестаете жить своей собственной. И тут важно одновременно с ослаблением критического воздействия постараться найти, а что же такое эта самая ваша жизнь. Для этого стоит начать обращать внимание на свои желания, на свои потребности, и особенно на свои чувства, они помогут вам осознать, где вы будете искать нового себя.
Будет очень полезным заменить критические высказывания на сочувствующие и сострадательные к себе слова и чувства. Если что-то не получилось, то постарайтесь отнестись к себе бережно, а не ругать себя и не действовать по принципу «соберись тряпка». Начинайте относиться к себе с уважением и пониманием. Возможно, вам поможет, если вы сможете найти или вырастить в себе другой голос — тот, который будет вас поддерживать, спокойно обсуждать то, что происходит, относиться к вам с пониманием и вы совместно будете искать решения, а не выслушивать унизительные и резкие замечания.
К сожалению, в некоторых случаях критический голос может быть слишком силен и не пойдет ни на какие компромиссы и у вас может не получиться изменить его настолько, что это вас устроит. Такое бывает и тогда есть смысл обратиться к психологу или начать посещать психотерапевтическую группу, чтобы решить свои проблемы
Автор: Психолог Андрей Петраков
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Поддержать канал на Юмани
Мой сайт (для записи на консультации): https://psy-zoom.ru/
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа поддержки вTelegram после абьюза: https://t.me/+Qab0EnRDoCFlMDc6
Поддержите меня на Boosty: https://boosty.to/petrakov