Многие люди не осознают, что жизнь, которую они выбирают зависит от установок, которые как флажки помогают нам ориентироваться на местности.
Больше всего, таких флажков мы берем из детства. Одни можно расценивать как защиту: «Чем выше заберешься, тем больнее падать»- вполне логичное предостережение, а если его использовать в переносном значении?
В психологии к ограничивающим убеждениям обычно относят отрицательные мысли, которые могут препятствовать достижению целей и ограничивают наши возможности, способности.
Они возникают в различных обстоятельствах: негативного опыта, влияние социума, низкой самооценки.
Ограничивающие убеждения влияют на наши решения.
Например, человек убежден, что не достигнет успехов в карьере, что никогда не встретит достойного спутника жизни и др. («он слишком высоко забрался по карьерной лестнице» - а это значит- больно будет падать)
Такие мысли угнетают, человек становится заложником убеждений, так как во внешнем мире он всегда находит подтверждение данных убеждений.
Подруга подвела-«нельзя никому доверять», ребенок капризничает – «я плохая мать!», заболел в неподходящий момент- «У меня ВСЕГДА был слабый иммунитет»
Получается замкнутый круг.
Поэтому негативные установки могут привести к депрессии, тревожности, и другим психологическим проблемам.
Как работать с ограничивающими убеждениями?
Для проработки ограничивающих убеждений хорошо подходит методика из когнитивно-поведенческой терапии.
Приведу пример:
«У меня мало опыта» - обычно такое утверждение появляется в сравнении с кем-то конкретным, поэтому следует заменить убеждением «Я ценный и квалифицированный работник»
Также для изменения негативных установок используется медитация, личная терапия и осознанность.
В терапии пациенты изучают причины и следствия своего поведения. Установки, в данном случае, могут быть привязаны к событиям и появляться в памяти обрывками фраз, если ситуация травматичная- человеку будет сложно отследить и изменить эту установку самостоятельно.
Любое изменение — это процесс, который занимает время. Вы можете встретиться с сопротивлением при изменении каких-либо устойчивых сочетаний-попробуйте еще раз и у вас обязательно получится.
По ссылке вы найдете список ограничивающих убеждений
https://t.me/julia_introspection/245
Автор: Потапчик Юлия Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru