Приветствую, друзья! Сегодня поговорим о тех людях, которым приходится работать в ночные смены, о том, как отрицательно влияет такой рабочий график на здоровье и что с этим делать.
Ничто так не вредит здоровью, как неправильный нарушенный режим сна. Наш организм был задуман природой для энергичного бодрствования в дневные часы и восстановительного сна в ночные. На деле же многим приходится подстраивать свой режим сна к неудобному рабочему графику.
От этого страдает в первую очередь сердечно-сосудистая система. Повышается риск депрессии и приобретения лишнего веса, вплоть до ожирения. Ведь при таком режиме сна и питание далеко от полезного. Также можно легко заработать и хроническую усталость, просто потому, что мало кто, вернувшись с ночной смены, способен проспать положенные 8 часов. Обычно получается отдохнуть днём лишь урывками.
Сегодня я вам расскажу, что же делать, если вам приходится работать по ночам. Как уменьшить негативное влияние такого нарушения режима сна на организм и сберечь своё здоровье в неблагоприятных для него условиях.
Для этого необходимо употреблять в пищу большое количество триптофана содержащих продуктов.
Триптофан - это аминокислота, из которой синтезируются серотонин и мелатонин - гормоны, регулирующие биоритмы нашего мозга и восстанавливающие наш организм.
Соответственно, нам нужно после рабочего дня, где-то за 3 часа до сна употреблять большое количество продуктов, содержащих триптофан.
Что это за продукты? Рассмотрим подробнее:
Во-первых, это бобовые. К ним относятся фасоль, горох, нут, соя, маш, чечевица.
Во-вторых, орехи. Например, миндаль, фисташки, кедровые, грецкие, кокос, пекан, арахис, маньчжурский орех, фундук, кешью.
Также финики являются хорошим источником триптофана, но употребляйте их с умом из-за высокого содержания калорий.
Если вы будете регулярно употреблять перечисленные продукты с триптофаном, то это позволит вашему организму синтезировать хороший уровень нейромедиатора серотонина и гормона сна - мелатонина. А в дальнейшем это даст хорошее восстановление и, соответственно, энергию для деятельности.
За время своей работы я накопил большой опыт и знания о том, как работает наш организм в зависимости от режима сна и питания, которое получает. Хотите узнать об этом больше? Приглашаю вас в свой проект «Сингулярность».
Переходите по ссылке и для начала читайте «Статью, которая изменит ваше тело, разум и жизнь».
Внимание: статья носит информационный характер и не является призывом к действиям. Обращайтесь к специалисту.