Качественная жизнь (как работа, так и отдых) невозможна без хорошей памяти, способности концентрировать своё внимание и эффективного выполнения повседневных задач. За всё это отвечает наш мозг. Мозг участвует во всём, что мы делаем, и поэтому о нём нужно заботиться так же, как и о любой другой части тела. Существуют несложные упражнения, которые помогут мозгу оставаться здоровыми независимо от вашего возраста. Их можно легко включить в свою практику slow living или даже сделать любимым хобби.
1. Собирайте паззлы.
Работа над паззлом, неважно, собираете ли вы картину из 5000 или 100 деталей, является отличным способом укрепить мозг. Изучение маленьких фрагментов и определение, как они вписываются в общую картину, задействует множество когнитивных способностей.
2. Обогащайте свой словарный запас и учите языки.
Быстрое пополнение словарного запаса можно превратить в стимулирующую игру для мозга, которая в дальнейшем помогает более качественной визуальной и слуховой обработке информации. Для работы над словарным запасом выполняйте следующее упражнение:
- Когда вы читаете, держите при себе блокнот.
- Запишите одно незнакомое слово, затем найдите его определение.
- На следующий день постарайтесь использовать это слово пять раз.
Вы можете выполнять такую практику во время чтения на родном языке или при изучении иностранного языка, что позволит держать мозг в ещё большем тонусе. Изучение другого языка – это настоящий тренажёр для мозга: мозг начинает работать активнее, он выстраивает новые нейронные связи, восстанавливает повреждения, учится лучше справляться с дегенеративными заболеваниями.
А от изучения языков можно пойти еще дальше – к освоению любых новых навыков. Может быть, вы хотели бы научиться водить автомобиль, пользоваться определенным программным обеспечением, освоить новую технику шитья или ездить на лошади? После того, как вы приобретете новый навык, вам нужно будет его отработать. Лучше всего это сделать, обучая другого человека: объясните ему суть и исправьте допущенные ошибки. С новыми занятиями вы не только активизируете свой мозг, но и будете постоянно расширять кругозор, узнавая что-то новое.
3. Танцуйте!
Любая физическая активность, даже простая прогулка, благоприятна для нашего мозга. А изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и улучшить память. Другими словами, потанцуйте – и ваш мозг будет вам благодарен.
Хотите проверить это на практике? Попробуйте один из этих видов танцев:
- Посетите занятия по сальсе или современным танцам.
- Попробуйте позаниматься зумбой или джазом.
- Посмотрите онлайн-видео с интересными танцевальными движениями, которые вы всегда хотели освоить.
- Возьмите партнера и научитесь танцевать бальные танцы.
Помимо танцев, для нашего мозга ещё очень важна музыка. Прослушивание весёлых мелодий помогает генерировать больше инновационных решений, чем пребывание в тишине. А включение приятной музыки способствует развитию творческого мышления и выработке дофамина.
4. Используйте все свои органы чувств.
Использование всех органов чувств может способствовать укреплению мозга. Чтобы дать нагрузку своим чувствам и мозгу, попробуйте заняться деятельностью, в которой одновременно задействованы все пять органов чувств. Можно попробовать испечь печенье, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, сосредоточившись на обонянии, осязании, вкусе, зрении и слухе одновременно.
5. Активизируйте память.
Хотя вам может показаться, что вы можете перемещаться по улицам своего района с закрытыми глазами, попробуйте бросить вызов мозгу, нарисовав карту района по памяти. Без обмана! Постарайтесь включить в список основные улицы, переулки и местные достопримечательности. Когда вы закончите, сравните свою карту с реальной картой местности. Как результаты? Вы удивлены, что пропустили некоторые очевидные вещи, или сделали всё максимально точно?
Для тренировки памяти также можно вспомнить названия столиц мира или текст любимой песни. Каждую неделю можно придумывать новое задание для проверки собственной памяти!
6. Практикуйте новые способы выполнения повседневных дел.
Не застревайте в привычной рутине, которую выполняете на автомате. Выберите другой путь или попробуйте использовать другой вид транспорта на своём обычном маршруте. Посчитайте про себя в обратном порядке от 100 до 0. Поменяйте руки во время ужина, чистки зубов или когда пытаетесь что-то записать. Это будет сложно, но в этом-то и суть!
Если же вы любите читать, то попробуйте читать в слух - это тоже новый опыт. Да и чтение само по себе полезно не только для настроения, так как обладает антистресс-эффектом, но и для когнитивных способностей.
7. Медитируйте
Одно упражнение для мозга, о котором вы, возможно, не задумывались, но которое на самом деле может быть чрезвычайно эффективным — это медитация.
Ежедневная медитация помогает успокоить тело, замедлить дыхание, снять стресс и тревогу. А в долгосрочной перспективе медитация связана с большей нейропластичностью, замедлением старения мозга и улучшением когнитивных способностей. Найдите тихое место, закройте глаза и уделяйте медитации хотя бы по пять минут в день.
Вы наверняка знаете, что существует целое множество развивающих компьютерных игр, веб-сайтов и приложений для тренировки мозга, но, если вы и так слишком много времени проводите перед экраном компьютера или смартфона, более полезными занятиями для вашего мозга станет простая прогулка, аэробные упражнения или даже просто поход в гости для приятного общения.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.
А также заходите за чаем и самыми уютными подарками на www.beauteaful.ru.