Многие люди не принимают во внимание важность трицепсов, исключительно заботясь только о бицепсах. Трицепсы используются чаще, чем бицепсы, поэтому слабые трехглавые мышцы рук могут быть реальной проблемой в вашей жизни. Трицепсы находятся на другой стороне руки относительно бицепсов. Трицепсы используются для выпрямления рук из согнутого положения. Гимнасты должны располагать сильными трицепсами, особенно, для исполнения некоторых акробатических маневров. Например, при выполнении фляка вам необходимо будет отпружинить руками от пола, чтобы вернуться обратно на ноги.
Трицепсы — невоспетые герои мышечного рельефа». Так описывает эту группу мышц фитнес-инструктор . И его метафора справедлива: многие парни делают упор на прокачке бицепсов из-за внешней привлекательности этого участка руки. Но именно трицепс составляет около двух третей от общего объема предплечья. Так что не забывай добавлять в свою программу тренировок упражнения на трицепс, о которых мы расскажем ниже. Что такое трицепс Трицепс — это трехглавая мышца, расположенная на тыльной стороне плеча. Его основные части: латеральная головка, длинная головка и медиальная головка.
Что такое трицепс
Трицепс — это трехглавая мышца, расположенная на тыльной стороне плеча. Его основные части: латеральная головка, длинная головка и медиальная головка.Как ты можешь видеть, совокупность каждой из частей трицепса создает такой отчетливый рельеф руки, которым обладают бодибилдеры. Проще говоря, когда парень мечтает о «больших трицепсах», он как раз и имеет в виду латеральную головку.
Общие рекомендации.
Для увеличения трицепса многие атлеты полагаются на работу с большими весами на грудь (жим лежа) или ноги (становая тяга). Но реальность такова, что для эффективной тренировки трицепса большинству людей приходится работать напрямую именно с этой мышцей. Соответственно, для прокачки трицепса хватит одной точечной тренировки в неделю при 4–6 подходах и 10–15 повторений. Нужно помнить, что в течение недели ты отдельно тренируешь грудь и спину, а подобные упражнения косвенно воздействуют и на трицепс. Поэтому одной тренировки для последнего вполне достаточно, чтобы не было «перегруза».
При этом упражнения на трицепс зачастую совмещены с грудными. Соответственно, нужно комбинировать оба этих процесса, распределяя нагрузку равномерно.. Поэтому инструктор советует сократить в этом случае повторения в упражнениях на трицепс до 30–40. Ниже перечислены одни из самых эффективных упражнений для трицепса.
Жим лежа узким хватом
это упражнение одним из своих любимых по следующим причинам:
— оно позволяет экспериментировать с весами, устанавливая от самых малых до больших;
— оно способствует развитию одновременно и трицепса, и мышц груди;
— данное упражнение увеличивает производительность при жиме лежа.
Жим гантелей над головой
Это упражнение особенно эффективно для тренировки длинной головки трицепса и, так же как и с жимом лежа, отлично подходит для работы с тяжелыми весами.
Отжимание на брусьях с упором на трицепс.
отжимания на брусьях одним из лучших упражнений для верхней части тела. Трудно поспорить, ведь брусья предполагают работу с собственным весом и задействуют ключевые группы мышц: грудь, плечи и, естественно, трицепс. Причем для тренировки последнего необходимо следовать следующим правилам: — спина должна располагаться вертикально (наклонять вперед не нужно); — при подъеме руки необходимо распрямлять полностью, не оставляя сгибов в области локтей; — при совершении повторений локти не должны уходить в бок.
Разгибание трицепса лежа
Разгибание трицепса лежа отлично развивает мышцы трицепса, особенно подчеркивая рельеф медиальной головки.
Жим книзу
Это также довольно популярное упражнение на трицепс. По крайней мере, посетители залов не оставляют данный тренажер в одиночестве надолго. И, что интересно, данное упражнение действительно эффективное. Но советует оставить данный комплекс на конец тренировки после того, как ты проделаешь наиболее тяжелую работу с другими снарядами.
Прогресс
это основа что даже этого набора упражнений хватит для того, чтобы увеличить объем трицепса за 30 дней. Но есть главное условие: твоя нагрузка должна прогрессировать. То есть с каждой тренировко нужно плавно увеличивать вес или количество повторений, если чувствуешь, что прежние условия не нагружают мышцы полностью. Помни, что именно ощущения жжения в трицепсе по окончанию подхода и способствует увеличению его объема.
Советы
- Всегда разогревайте мышцы перед их закачкой. В противном случае вы рискуете потянуть мышцы, что не только способно причинить боль, но и вывести мышцу из строя на долгое время. Для разогрева растяните мышцу и выполните несколько подготовительных упражнений.
- Выполняйте кардиоваскулярные (сердечно-сосудистые) упражнения, которые способствуют сжиганию жира, что поможет проявить рельефность ваших трицепсов, которые станут не менее эффектными мышцами по сравнению с бицепсами.
- Не перегружайте свои мышцы. Знайте свой предел. Если вам тяжело выполнять упражнение или вы испытываете при этом боль, то остановитесь. Если вы во время не прекратите, вы рискуете заклинить свой трицепсы, что не позволит вам заниматься их тренировкой в ближайшем будущем.
- Употребляйте здоровую пищу. Если вы хотите добиться успеха в своих тренировках, то питайтесь соответственно.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!