Камасутра Бегасутра.
Условно людей делят на сов и жаворонков. Грубо говоря по фазам активности. Есть еще алкаши, у них может быть просто дезориентация в пространство-времени. Еще Харуки Мураками в книге «О чём я говорю, когда говорю о беге» поднимал вопрос утренних пробежек (видимо мы с ним из одной жаворонковой стаи). Книгу советую к прочтению, особенно для начинающих бегунов.
Как начать бегать утром или какой прием использовал я
Дорога ложка к обеду, а мой совет уже запоздалый. И вот почему: к раннему бегу себя легче приучить, начиная таковую практику летом, а сейчас, внезапно, осень 🙂. Летом встать в 5 утра и пойти за грибами пробежаться 10-15 километров намного проще.
- На улице светло. Организму легче просыпаться, если за окном не темная ночь, а светлое прохладное утро. Считаю, что психологически проще именно летом встать и побежать. А летняя практика постепенно и безболезненно перекочует уже в осень и зиму.
- Тихо и спокойно. Для меланхоликов и тёртых жизнью жаворонков — это чувствительный фактор. Когда целый день тебя окружают люди (особенно если на работе много общаешься с людьми), то утренняя пробежка, как глоток свежего воздуха. Наедине со своими мыслями можно ощутить своеобразную медитацию, за что собственно многие и любят бег. Опять же, летом в это время просыпаются птицы, которых слышно из-за отсутствия людей и машин. Гармония, состоящая из шепота шагов и пения птиц, помогает успокоиться и подготовиться к новому дню.
- Воздух чище. Из-за отсутствия транспорта, по моим ощущениям, утром дышится намного легче. К тому же утром чуть больше углекислого газа в воздухе, чем днем, это обусловлено тем, что деревья ночью поглощают кислород и выделяют углекислый газ. А как бы это ни было парадоксально (слышал я такую теорию и ей верю), что углекислый газ помогает телу лучше усваивать кислород и вообще, в умеренных количествах, благоприятно влияет на организм.
- Не жарко. У нас на Урале летом, высокие температуры держатся долго, при этом иногда уже в 7 часов утра термометр переваливает за 20-25 градусов. Поэтому утренние пробежки спасают.
- Лучшая работоспособность. У многих (слышал не от одного человека), утром работоспособность повышается, а ближе к обеду уже ничего не охото делать. Такая же ситуация и у меня. Рано утром пробежка дается легко, и я заряжаюсь энергией на весь день. Единственное, по крайней мере мой кишечник, может сделать оригинальный сюрприз, поэтому ТП — друг бегуна по утрам (да и вообще 😂).
Формирование графика
Бег с утра имеет небольшой побочный эффект: вечером, в районе 21 часа организм просится на боковую. Поэтому волей-неволей приходится корректировать график сна и бодрствования (по возможности включать дневной сон). Для этого сдвигаются различные повседневные дела, работа после 21 часа становится вне закона.
Но с другой стороны, считаю, что это хорошо. Часто люди становятся заложниками своей работы, хотят решить все дела «сегодня», но новые неотложные задачи наваливаются, как снежный ком. Этому нет конца, и я не строю иллюзий на этот счет. В 21 час выключается телевизор, гасятся все источники света и пусть все дела подождут.
Детей с маленького возраста стараемся приучить к режиму, чтобы уж к десяти часам дома была тишь да гладь. Телефоны ставятся на беззвучный режим, а последнее время и вовсе гаджет спит в другой комнате, похрапывая там сообщениями ночных писак.
Ежовые рукавицы
В любом случае, в первое время придется держать себя в узде. Просыпаясь рано утром, иногда, организм будет просить поспать еще чуть-чуть, мысли такие нужно отпинывать без сочувствия (разок другой конечно балую себя и остаюсь лежать в постели 🤣). Со временем весь процесс входит в привычку и становится намного проще.
Таким же методом я приучал себя завтракать по утрам. В начале практически насильно, но со временем организм покорился и теперь утро начинается с завтрака (после пробежки).
Подготовить одежду
С одной стороны, подготовленная одежда поможет не разбудить домашних сов (пока ты там гремишь шкафами можно и по башке получить карму повредить). С другой стороны, это своеобразный триггер, помогающий не свернуть с пути. А то ведь можно не найти носок и вся пробежка коту под хвост.
Осенью и ближе к зиме лучше подготовить разную одежду, так как погода может резко измениться и вчерашние 20 градусов превратятся в 5-6 градусов.
Итог
В целом, бег утром — это возможности: сделать день длиннее, освободить время для разных дел, получить кайфовую тренировку, отдохнуть от людей 😁 и так далее, каждый сам для себя придумает...